لايف
تعرف على فوائد شرب الماء للاعب كمال الأجسام والكميات المطلوبة
يعتقد الكثيرون أن التمارين الرياضية تعد السبيل الوحيد من أجل الحصول على عضلات ضخمة وقوية تتمتع بالتناسق، لكن هناك بعض الأساسيات الصغيرة التي لن يكتمل بناء عضلاتك دونها، فهناك البروتينات التى تعتبر من أهم العناصر الغذائية اللازمة من أجل اكتساب عضلاتك للضخامة والقوة، ولكن لن تحصل على تلك العضلات بدون المياه فتأثير المياه على عضلاتك وجسدك هو الذي يسهل عمل البروتينات في منح عضلاتك القوة والضخامة.
لايف
أهم 8 أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها عند بناء العضلات
عند البدء فى مشوارك لبناء العضلات فإن هناك بعض الأطعمة التى تساعدنا فى مرحلة البناء خاصة التى تحتوى على على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل: المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامينات المختلفة بخلاف حاجة الجسم فى هذه المرحلة لفقدان الدهون من خلال هذه الوجبات.
وصفات
أطعمة يجب تجنبها عند ممارسة كمال الأجسام
عند بدء مشوارك لبناء العضلات فإن هناك بعض الأطعمة التي تساعدنا في مرحلة البناء، منها ما يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل: المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامينات المختلفة بخلاف حاجة الجسم في هذه المرحلة لفقدان الدهون من خلال هذه الوجبات.
لايف
أكثر من 10 فوائد.. تعرف على أهمية تناول الزبادى
يعتبر الزبادي واحد من اقدم الاطعمة التي عرفها الانسان, فهو نتاج الحليب النقي، أى أنه بروتين حيواني، وعند تناول الزبادي نحصل تقريبا على 9 جرامات من البروتين الحيواني في نظامنا الغذائي، كما نحصل ايضا على مكونات مفيدة أخرى في الزبادي مثل الكالسيوم و الماغنيسيوم و البوتاسيوم و فيتامين ب2 وفيتامين ب 12.
مكملات
فوائد المكسرات لكمال الأجسام
تساعد المكسرات لاعبو كمال الأجسام على الوصول إلى احتياجاته من الغذاء اليومي، وزيادة حجم العضلات، وهو ما تم التوصل إليه مؤخراً فقد كان العالم في الماضى يتجنب تناول المكسرات، كونها تحتوي على الكثير من الدهون، اذ كان يعتقد في ذاك الوقت أن الدهون هو العدو اللدود لأنه يسبب امراض القلب و السمنة، ولكن بعدا بفترة ظهر التأثير الكارثي لترك الدهون و استبدالها بالكاربوهيدرات، بعدما زادت معدلات الوفيات بأمراض القلب و الاوعية الدموية، كما و زادت معدلات السمنة بشكل كبير.
وصفات
فوائده وأضراره.. كل ما تريد أن تعرفه عن علاقة الشوفان ببناء العضلات
البروتين هو اللبنة الأساسيّة لبناء الأعضاء، والعضلات، والجلد، والهرمونات وغيرها، لذلك يجب تناول بروتين عالي الجودة في جميع الوجبات، وتؤكد الدراسات إلى أن هذا يُحسّن الصحّة بطرقٍ مختلفة، فهو يساعد على إنقاص الوزن والدهون في البطن، وزيادة كتلة العضلات وقوتها، وعليه فإنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين يخفض ضغط الدم، ويقلل خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها، الكمية الغذائية التي يوصى بها للبروتين هي 46 جراماً للنساء، و56 جراماً للرجال.