من المعروف أن أجسام البشر تختلف من فرد إلى آخر، في أشكالها وأنواعها، فهناك بعض الأشخاص يستجيبون بشكل مختلف للطعام وللتمارين الرياضية، أي أن بعضهم ورغم تناولهم الطعام وبكميات قليلة إلا أنهم يعانون من زيادة في الوزن ويبذلون جهدًا كبيرًا في ممارسة التمارين لكي يخسروا بعض الكيلوجرامات، وبالمقابل فإن هناك أنماط من الأجسام والتي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون ممارسة أية تمارين، رغم تناولهم كميات كبيرة من الطعام. ونتيجة لذلك قسم عالم النفس الأمريكي وليام شيلدون عام 1940 جسم الإنسان إلى 3 أشكال تبعًا لبنية وشكل أجسامهم.. نشرحها لكم لكم خلال السطور التالية.
الاكتومورفهو صاحب البنية العضلية النحيفة والضعيفة، وقد يبدو قليل العضلات والشحوم لأنه من الصعب أن يخزن الدهون في جسمه، ويكون أكتافه وصدره ضيقين ومسطحين، وكذلك الوسط والحوض، وقد يبدو طويل الجسد وكذلك طويل الأطراف والرقبة.
سمات أصحاب الاكتومورف (النحيف)
- نحيل بشكل طبيعي
- صعب حصوله على الكثافة أو الكتلة عضلية
- عظام الأكتاف والأوراك والخصر صغيرة ووزنها خفيف
- عملية التمثيل الغذائي سريعة
نصائح للتدريب
- تجنب الإفراط في أداء التمارين
- أجعل فترات الراحة بين التمارين مدتها أطول
- تجنب تمارين الركض والهرولة خاصة بعد أداء التمارين الشاقة
- زيادة عدد الوجبات اليومية
الاندومورف (الضخم)على عكس الاكتومورف، فهو صاحب البنية السمينة واللينة، ويتميز بشكله العريض في الاكتاف والخصر، ولكن عضلاته متأخرة النمو، ويعاني من صعوبة في خسارة الوزن، ولكنه يكون كتلة عضلية بشكل سريع.
سمات الاندومورف
- هيكل عظمي ثقيل.
- أكتاف وخصر وأوراك كبيرة.
- عملية التمثيل الغذائي بطيئة.
- سرعة وسهولة في زيادة الكتلة العضلية والوزن.
نصائح للتدريب
- الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم.
- تقليل فترات الراحة بين التمارين.
- التمرين باستخدام أوزان معتدلة.
- المحافظة على نظام غذائي صحي.
- تقليل كمية الأكل وليس عددها.
الميزومورف (المثالي)يتميز أصحاب الميزومورف بالجسم الرياضي المثالي، من أكتاف عريضة ووسط رفيع ومفاصل كبيرة، ويمتلك الكتلة العضلية الممتلئة، كما أنه يكسب دهونًا بشكل أسرع من الإكتومورفيك، كما يتمتعون بعملية مثالية للتمثيل الغذائي، بحيث يكون هذا النوع من الأجسام مهيأ للحصول على عضلات وليس دهون.
سمات الميزومورف
- أكتاف عريضة
- خصر صغير
- حجم المفاصل متناسق مع الجسم
- عملية التمثيل الغذائي مثالية
نصائح التدريب
- التمرين لمدة طويلة
- زيادة الكفاءة في التمرين
- ممارسة الرياضة الهوائية على فترات