هل الجلوتامين مكمل فعال؟..نعم. ولكن لفهم هذه الإجابة بشكل كامل، يجب أن يفهم الناس أولًا ما هو الجلوتامين.. هو حمض أميني يستخدم في خلق البروتين وبالتالي يدعم إنتاج وزيادة العضلات، كما أنه يدعم وينظم جهاز المناعة، وهو مصدر بديل لوقود الدماغ، كما أنه يدعم وينظم النظام الغذائي.
لذا فإنه مفيد في إنتاج العضلات وبالتالي كمال الأجسام بشكل عام، ويمكن الحصول عليه بسهولة، في جميع مصادر الغذاء الرئيسية الغنية بالبروتين على سبيل المثال:
لحم بقري
دجاج
سمك
بيض
حليب
منتجات الألبان
الكرنب
البنجر
فاصوليا
ولكن الجلوتامين الفائض في الجسم لا يستخدم ولا يمكن تخزينه لفترة طويلة في الجسم، لذلك يعتبر مكمل الجلوتامين الاختيار الأفضل لأولئك الذين يريدون فقدان الدهون والحفاظ على العضلات.
ما النتائج التي يمكن أن يقدمها مكمل الجلوتامين؟هناك دراستان أجريت على الجلوتامين من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ومجلة أبحاث القوة والتكييف, وجدوا أن تناول الجلوتامين كجزء من نظامك الغذائي العادي لن يزيد من قدرتك في رفع أوزان اثقل في تمرين الصدر العالي بالبار مثلا، أو يزيد حجم عضلاتك.
لكن عندما تكون نسبة الأحماض الامينية في الجسم وخاصة الرياضيين منخفضة، يصبح مكمل الجلوتامين عنصر ضروري لأنه يزيد من قدرة الجسم في خلق البروتين ويزيد الطاقة، مما يقلل من عملية الانهيار العضلي التي تحدث خلال وبعد التدريب الشاق.