لا يمكن إهمال الساعدين في القيام بالتمارين المختلفة، ومن أجل هذا يمكن القيام بالعديد من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلة الساعة والرست، لأنهما من أهم العضلات والذي يغفل عنها الكثيرون.
نصائح لتضخيم وزيادة عضلة الساعد والرست
1) يجب القيام بالتمرين مرة أسبوعيًا أو مرتين على الأكثر، مرة في تمرينة الذراع ومرة أخرى في تمرين غير مجهدة للحصول على أعلى ضخ دم ممكن وزيادة مطلوبة.
2) التمرين عبارة عن 4 مجموعات في 10 عدات بأوزان ثقيلة مناسبة.
3) يجب التمرين في يوم منفصل مع عضلة صغيرة وتكون غير مجهد.
التمارين
1) التمرين بالبار على البنش العادية.
2) التمرين بالدمبلز منفرد كل يد على حده على البنش.
3) التمرين بالبار على البنش باليد مقلوبة.
4) التمرين بالبار الخلفي واقف.
4) تمرين الهامر بالدامبلز ويساعد أيضًا على زيادة عضلة الباي.