منذ أن حقق المصري رامي السبيعي الشهير بـ«بيج رامي» إنجازًا تاريخيًا مشرفًا بعد فوزه بالمركز الثاني، في بطولة «مستر أوليمبيا 2017» التي أقيمت بأمريكا، وهو مثال لكل لاعبي جمال الأجسام حول العالم، لذلك نستعرض 5 أسرار في تمرين البيج رامي للذراع..
-الاعتدال
يقوم رامي السبيعي بعمل 12 مجموعة لكل من الباي والتراي، ويحافظ على القيام في كل مجموعة من 10 إلى 12 تكرار، ويمكن الوصول للحد الأقصى في التكرار إلى 15 في المجموعة الأخيرة لكل عضلة.
كما يحافظ على الاعتدال في الأداء وشدة الوتيرة، فجميع المجموعات تصل إلى الفشل في التكرار، وعادة ما يقوم بـ dropstes.
- صارم
من الأساسيات لتمارين الذراع لرامي هو قفل المرفق (الكوعين) من بداية المجموعة حتى النهاية، ويمكن له رفع أوزان أثقل، لكن ذلك يفقدة التركيز الذي يريد أن يضع فيه عضلاته المستهدفة، ويزيد من احتمالات عدم تطور العضلة من العام إلى الآخر.
- الوصول إلى الذروة
لإبراز شكل عضلاته، يضع رامي تركيزًا خاصًا على تحقيق أقصى قدر ممكن من التوتر الداخلي، وهو يميل إلى الإمساك بالوزن لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين قدر الإمكان.
كما أنه ينهي كل من تمارين الباي والتراي بمجموعات مستخدما فيها الحبال حتى يعطي العضلة أقصى قدر من الاستطالة.
- الحبال
يتيح الحبل القدرة على حركة ذراعك بشكل مستقل، ويسمح لك بتمديد العضلة قدر الإمكان عند الانقباضات، ويعتقد رامي أن هذه المزايا سوف تبرز شكل عضلات ذراعه، وتركز على الحبال في الغالب على الرأس الجانبي (الخارجي) لعضلة التراي.
يقوم رامي عند الانقباض بسحب الحبال إلى جانب ورفع يديه في كل تكرار، ويركز بشكل خاص على عضلاته القبضة التي تواجه راحة اليد وكذلك الرأسين الخارجيتين.
- تجنب الإصابة
يقوم السبيعي بالتسخين (تمارين استطالة) قبل أول مجموعة له في كل جزء من الجسم ويتجنب تمارين معينة، وهو يدرك أيضًا أن معظم تمزق وتر عضلة الباي والتراي تحدث عند تدريب الصدر أو الظهر، على التوالي ، لذلك فهو يولي عناية خاصة عند العمل بأجزاء الجسم باستخدام الأوزان القابلة للتكرار في نطاق 10 إلى 12.