Phil Heath المعروف أيضًا بأسم The Gift Heath هو لاعب كمال أجسام أمريكي محترف IFBB ولد في 18 ديسمبر 1979 وفاز 4 مرات بلقب أولمبيا، جسمه العضلي الضخم والمتناسق يظهر تصميمه نحو رياضة كمال الأجسام.
ظهر فيل هيث في المجلات وغطاء مجلة FLEX، في عام 2011، بعدما فاز على جاي كاتلر وأصبح بطل أولمبيا الثالث عشر. كما أصدر فيل هيث PHIL HEATH WORKOUT DVD "The Gift" و "The Gift Unwrapped" و "Journey to the Olympia" و "Becoming number 13th". عادة ما يخصص ساعتين لممارسة التمارين.
وبالتالي فإن تمرين فيل هيث يتضمن بشكل أساسي من ثلاثة إلى خمسة تمرينات في جزء من الجسم، ويركز بشكل رئيسي على التقنية ويضع في اعتباره أن الجسم قد لا يتعافى بسرعة.
ويحب PHIL HEATH ممارسة تمارين ثقيلة ومزيج الأشياء من خلال دمج تقنية Fascia Stretch للتدريب (FST-7) كما ترب مع مدربه الشهير هاني رامبود
الاثنين (خلفيات ارجل وسمانة اماميات ارجل)
4 مجموعات من Stiff-Leg Deadlifts التكرار من 8-10
4 مجموعات من Lying Leg Curls التكرار من 8-10
7 مجموعات من Seated Leg Curls التكرار من 10-12
4 مجموعات من Standing Calf Raises التكرار من 15-20
4 مجموعات من Leg Press Calf Raises التكرار 20
7 مجموعات من Seated Calf Raises التكرار 15
4 مجموعات من Extensions التكرار من 10-12
4 مجموعات من Front Squats التكرار من 10-12
3 مجموعات من Leg Presses التكرار 12
7 مجموعات من Hack Squats التكرار 7
الثلاثاء (صدر وتراي)
4 مجموعات من Dumbbell Incline Presses التكرار من 10-12
4 مجموعات من Dumbbell Incline Flyes التكرار من 10-12
3 مجموعات من Hammer Strength Bench Presses التكرار من 10-12
7 مجموعات من Pec Decks التكرار من 10-12
3 مجموعات من Pushdowns of Rope Attachment التكرار من 10-12
3 مجموعات من Dips التكرار من 10 إلى 12
3 مجموعات من Close-Grip Bench Presses التكرار من 10 إلى 12
7 مجموعات من Lying Triceps Extensions التكرار من 10-12
الأربعاء (راحة)
الخميس (ظهر وباي)
3 مجموعات من Wide-Grip Pull-Ups التكرار من 10-12
3 مجموعات من Power-Grip Chin التكرار من 10-12
4 مجموعات من T-bar Rows التكرار 12
4 مجموعات من Bent-Over Rows أكثر من 12
3 مجموعات من One-Arm Dumbbell Rows التكرار 12
7 مجموعات من Straight-Arm Pulldowns of Rope Attachment التكرار من 10-12
3 مجموعات من Standing EZ-Bar Curls التكرار12
3 مجموعات من Hammer Curls التكرار 12
3 مجموعات من Concentration Curls التكرار 12
7 مجموعات من Hammer Strength Preacher Curls التكرار من 8-10
الجمعة (الكتفين والترابيس)
4 مجموعات من Smith Machine Military Presses التكرار من 10-12
4 مجموعات من Dumbbell Front Raises التكرار من 10-12
4 مجموعات من Upright Rows التكرار من 10-12
7 مجموعات من Dumbbell Lateral Raises التكرار من 10-12
4 مجموعات من Dumbbell Shrugs التكرار 12
4 مجموعات من Barbell Shrugs التكرار 12
السبت (كارديو)
الأحد (الراحة)