رونالد دين كولمان معروف باسم روني كولمان ولد 13 مايو 1964 بولاية لويزيانا فيالولايات المتحدة الأمريكية.وهو لاعب كمال اجسام محترف، حاصل على لقب مستر أولمبيا لمدة ثمان سنوات على التوالي .يعتبر روني صاحب أكبر عدد من البطولات , ويقال انه حطم الرقم القياسي في عدد الحصول على البطولات عامةً (22 لقب من قبل فينس تايلور ) وقد احرز 26 لقباً.
اليوم الأول: رجل و سمانة
كل التمارين 3 جلسات
من 15 إلى 20 تكرار
عدا الأول
10 إلى 15 تكرار
اليوم الثاني
ظهر و ترايسبس
التمارين
كل التمارين 3 جلسات
15 - 20 تكرار
ما عدا الأول
10-15 تكرار
اليوم الثالث
أكتاف
التمارين
3 جلسات
15-20 تكرار
عدا الأول
10-15 تكرار
اليوم الرابع و الخامس و السادس و السابع
اليوم الرابع
صدر و باي
كل التمارين 3 جلسات
15-20 تكرار
عدا أول تمرين
10-20 تكرار
اليوم الخامس
رجل و سمانة
نفس التمارين في اليوم الأول
اليوم السادس و السابع
راحة