ال تنس إلبو وألم الكوع الخاص بك عند حمل الأوزان لست مضطرًا للعب التنس لكي تعاني من إصابة كل ما تريد معرفته عن مرض «تنس إلبو» فهي تصيب الكثيرين.
في كثير من الأحيان يشعر بعض الأشخاص بألم في الكوع الأيمن أو الأيسر، مع عدم القدرة عن الحركة وفي كل مرة يزداد بها الألم سوءا، وتكون إصابة غير مريحة، لأنها قد تجعل الأنشطة اليومية في حالة مستحيلة خاصة أن كان النشاط الذي تود القيام به يحتاج إلى قوة قبضة يدك، وتسمى هذه الإصابة بالكوع التنس، والذي يعرف رسميا باسم التهاب اللقيمة الجانبي.. وهنا ما تحتاج لمعرفته حول آلم تلك الحالة، وما يمكنك القيام به للشعور على نحو أفضل وأسرع.
ما هو ال تنس إلبو؟
الكوع التنس هو التهاب الأوتار أو التهاب في الوتر الذي يربط مفصل الكوع والعضلات الساعد الذي يمد الرسغ والأصابع، ويقول جراح العظام ليون بوبوزيتز، مد إذا كنت تستخدم هذه العضلات والمشترك كثيرا، سواء من خلال التنس والكتابة، أو بعض الأعمال الأخرى أو النشاط الرياضي (مثل رفع)، يمكن أن تحصل على إصابة في الوتر الخاص بك والتهاب. في الواقع، وتحدث الإصابه فى معظم الأحيان بسبب الإفراط في الاستخدام.
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، فأداء حركة معينة في كثير من الأحيان يمكن أن يضعف العضلات استقرار معصمك، مما تسبب الدموع المجهرية في وتر الذي يربط عثرة عظمية على الجزء الخارجي من المرفق الخاص بك، وهذا هو ما يسبب الألم والالتهاب.
2)من هو الأكثر عرضه للإصابة بالتنس البو
قد تفترض أنك محصن ضد التنس البو إذا كنت لاعب التنس، أو حتى رياضي، ولكن من الممكن الحصول عليه إذا كنت لم تلتقط مضرب التنس، ويقول الدكتور بوبوزيتز. في الواقع، التنس هو السبب المباشر لخمسة في المئة فقط من حالات الكوع التنس.
التنس البو هو إصابة شائعة بشكل خاص بين الناس في منتصف العمر وبين السباكين والنجارين والطهاة، وغيرها من المهن التى تعتمد بشكل كبير على الذراع والرسغ الحركة. أولئك الذين يؤدون العمل اليدوي هي أربع مرات من المرجح أن تواجه هذه الحالة، وجدت دراسة في أمراض الروماتيزم.
ما هي أعراض التنس البو؟
إذا كان لديك التنس البو، الألم عادة ما يزداد سوءا. سوف يشعر الخارجي من المرفق الخاص بك قرحة، والعطاء، وضعف، وربمايسخن حتى يتورم، ويقول الدكتور بوبوزيتز. الألم قد ينتشر أيضا إلى الساعد الخاص بك عندما تمتد.
قد تلاحظ أيضا انخفاضا في قوة قبضة الخاص بك، وكذلك زيادة في الألم عند استخدام قبضة الخاص بك، مثل إذا كان لديك طلب على مضرب، أداة، أو الوزن الثقيل في صالة الألعاب الرياضية، أو حتى مجرد هز يد شخص ما. لأن ألم الكوع التنس يميل إلى اشتعال خلال الذراع المتكررة، والمعصم، والعمل الكوع، قد تلاحظ أنه يضر إذا كنت تفعل الكثير من مجموعات من تمرين علاضت البايسبس
كيفية التعامل مع تنيس إلبو
على المدى القصير، يمكنك تخفيف الألم عن طريق الحد من النشاط الذي يسبب ذلك، وتمتد ذراعك، وأخذ الدواء المضادة للالتهابات مثل أدفيل أو أليف، ويقول الدكتور بوبوزيتز. للحد من تورم، يمكنك وضع كمادات من الثلج عليه.
المشكلة هي، الكوع التنس يميل إلى البوب مرة أخرى إذا كنت لا تقوية العضلات، ويضيف. لذلك، حالما تلاحظ أن لديك الكوع التنس، يجب عليك التحدث إلى الطبيب حول بدء العلاج الطبيعي لمنع المزيد من الاصابة.
التمارين عادة ما تكون منخفضة الوزن، عالية-- ممثل، ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين-- يؤدي مع الأوزان الكفة، وتشمل التحركات مثل الجانب-- الكذب دوران الخارجي، دوران الخارجي عرضة مع تراجع كتفي، وارتفاع كتفي ارتفاع الطائرة مع الإبهام-- وفقا لما ذكرته مجلة سبورتس هيلث.
يمكن علاج التنس البو مع حقن الكورتيكوستيرويد المضادة للالتهابات. هذا سوف تتخلص من التهاب لمدة شهر تقريبا، والتي يمكنك خلالها الخضوع للعلاج الطبيعي لتعزيز ذراعك والكوع. إذا حاولت هذا لمدة ستة أشهر إلى سنة ولا تزال لا ترى الإغاثة، قد تنظر في عملية جراحية لإزالة الأنسجة التالفة وإصلاح العضلات.