تمرينات

أفضل 11 تمرينًا لبناء عضلات كتف قوية

السبت , 14 يوليه 2018 05:06 م

تعد التمارين الرياضية ذات اهمية بالغة لجميع الأشخاص بمختلف أعمارهم، حيث إنها تساعد على الحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولا يوجد أحد ينكر أن عضلات الكتفين هي دليل واضح على قوة العضلات اللياقة البدنية، فهي تمنحك الشكل المثالي، وتعد مناسبة للرجال نظرًا لتأثيرها على شكل العضلات والقوة البدنية.

وفيما يلي 11 تمرينًا لجعل كتفيك قوية وصحية.

1- رفرفة أمامي بالبارDumbbell Front Raises

2- رفرفة أمامي بالدامبلزCable Front Raises

3- رفرفة أمامي بالمسطرة من الكيبل كروسDumbbell Lateral Raises

4- رفرفة جانبي بالدمبلزCable Lateral Raises

5- رفرفة جانبي بالكيبل كروسBent-Over Lateral Raises

6- رفرفة خلفي بالدامبلزCable Rear Delt Reverse Fly

7- رفرفة خلفي على الكيبل كروسArnold Presses

8- دفع جانبيMilitary Presses

9- بار حر أماميBarbell Shoulder Press

10- بار حر أماميDumbbell Shoulder Press

11- دفع دامبلز جانبيBarbell