الحل الأمثل لتقوية عضلات الرست الخاص بك

عضلات الساعد والرست تشترك فى جزء كبير من تدريبات الجزء العلوى للجسم وهذا يجعل من تضخيمها مهمة غاية فى الصعوبة ولذلك يجب اتباع هذا التدريب القوة - المدى الحركى - الصدمة هذه الطريقة مؤثرة جدا لانها تتبع أسلوب مختلف كل أسبوع

الأسبوع الأول

الرست بالبار    3 مجموعات 6-8 تكرار

رست العكسى بالبار  3 مجموعات 6-8 تكرار

الاسبوع الثانى المدى الحركى

 

الرست بالبار خلف الظهر  2 مجموعة 9 -12

المرجحة بالدمبل هامر     2 مجموعة 13 - 15

رست عكسى بالبار        2 مجموعة 16 - 20

الأسبوع الثالث الصدمة

المجموعات الفائقة الرست العكسى بالبار / الهامر بالدمبل على بنش مائل 2 مجموعة 10 - 12 تكرار

المجموعات التنازلية الرست بالبار 12 تكرار ثم تنزيل الوزن وعمل 6 تكرارات اخرى

الامساك بتارة الوزن اقصى مدة ممكنة مجموعة واحدة