عندما يتعلق الموضوع بالتمارين, هناك تمارين تميل الى أن تضر أكثر مما تنفع, خاصة إذا تم تنفيذها بشكل خاطيء . للمساعدة في منع وقوع إصابات, وقبل أن تؤذي نفسك, سنقدم لك اسوء 5 تمارين يمكن ان تسبب لك الاصابة وكيفية تفاديها.
تمرين تمديد الركبة(Knee Extension)
إن القوة و الضغط على ركبتيك خلال هذا التمرين يمكن ان تؤدي الى الاصابة وغير آمنة, وانصحك اذا كنت تريد تحسين ادائك و عضلاتك الرباعية باليوغا.
جهاز سميث(Smith Machine)
ابتعد عن اي جهاز بزاوية ثابتة(خاصة لو كان بشكل عمودي), وهذا ما يحدث إذا كنت تستخدم جهاز السميث في تمرين الأرجل(سكوات squats). عندما يتم تحديد حركة جسمك في نطاق حركة معين, يصبح الجسم غير قادر على الحركة بشكل طبيعي, و في هذه الحالة سيتم تقديم تنازلات على حساب منتصف وأسفل ظهرك بالتحديد.
انصحك باستخدام البار الحر في هذا التمرين بالتحديد لتجنب خطر الإصابة.
تمرين الحبال(Upright Rows)
في هذا التمرين تجبر الكتفين على الابتعاد عن الجسم بسبب طبيعة الحركة, مما يسبب ضغط كبير على مفصل الكتف, وهناك أيضا خطر كبير علي الاوتار و الاصطدام العضلي. هناك خطرا أيضا على معصميك مع زيادة الضغط في ممارسة هذا التمرين. نسبة الضرر في هذا التمرين كبيرة جدا في مقابل المنفعة.
تمرين الدفع للرجل(leg press)
جهاز الدفع لتمرين الرجل من اسواء الاجهزه ميكانيكيا لجسمك. لانة لا يسمح للعضلات و المفاصل للعمل بشكل جيد و يضع قدرا هائلا من الاجهاد علي ركبتيك و الظهر السفلي و العمود الفقري, ويعتبر السبب الأول في الإصابة بالفتق القطني لمعظم الرياضيين. يمكنك التمرين على جهاز الدفع و لكن ليس بشكل مستمر أو دوري. ومع تطور الأجهزة و التمارين يمكنك أن تجد بدائل عديدة لجهاز الدفع و ستحصل علي نفس النتائج و لكن دون التعرض لخطر الاصابة.