كثيرا ما يقع الكثير للمبتدئين فى مجال كمال الأجسام فى أخطاء كثيرة تعتمد على عدم الخبره الكافيه وعدم إتخاذ خطه تدريبيه متكامله او الاعتماد على مدرب ذو خبره او مرجع يمكن الاعتماد عليه بشكل قوى وفيما يلى سنطرح أشهر الأخطاء التى يقع بها كثيرا من اللاعبين وكيفية علاجها.
لكي تقوم ببناء العضلات، فأنت تحتاج إلى 3 عوامل أساسية
1- التدريب
2- التغذية
3- الراحة او النوم
وهذه العوامل هي كالأساسات للمنشآت , حيث أنه بدونها فلا يمكن ان تبني عضلات , بل سوف تضيع وقتك وجهدك بدون فائدة , ولا ادري لماذا ولكن اجد الكثيرين مثلا يتدربون يومياً وبدون توقف , وبعد شهرين او ثلاثة تجدهم يتساءلون لماذا لم يتحسن مستواي رغم اني اتدرب وأتغذى جيداً ؟ وثم تجد أنه يتدرب بدون ان يأخذ يوم او يومين راحة بالأسبوع , لا بل بعضهم لا ينامون غير 5 ساعات باليوم , وبالتالي فبالتأكيد لن تحصل على اي نتيجة مرجوة , لأنك أخللت بشروط هذه الرياضية الثلاثة .
ملاحظة : اليوم الذي تستريح به بعد ان تكون قد تدربت هو اليوم الذي يبني جسمك فيه العضلات بشكل اكبر , وعند النوم ايضاً فإن هرمون النمو يكون بكمية اكبر وبالتالي فإنه يتم بناء العضلات وتزداد الكتلة العضلية.1- الافراط في التدريبالتمرين الزائد في اليوم الواحد يؤدي الى زيادة هرمون الكورتيزول ولهذا الهرمون (اذا زاد عن حده) العديد من المخاطر وكما انه يساعد على تجمع الدهون بالجسم , لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يفرط في التمارين لأن المفعول قد يكون عكسي وقد تحرق من العضلة بدلاً من أن تبنيها لذلك يجب أخذ الحذر من هذه النقطة.
2- تناول الوجبات الغير صحيةوجدت بعض الناس يأكلون ما يشتهون , سواء كان اكل صحي ام غير صحي وبكميات كبيرة بحجة أنهم يمارسون كمال الأجسام , صحيح ان هذه الرياضة تحرق العديد من السعرات , لكن هذا لا يعني ان تقوم بأكل كل ما تريد فقد يزيد من نسبة الدهون وقد يؤخر نمو العضلات وبناءها , لذلك اذا اردت جسماً رشيقاً وجميلاً يجب ان تنتبه لما تأكل , فبعض الأطعمة تحتوي على العديد من السعرات والكاربوهيدرات الضارة (هناك كاربوهيدرات مفيدة) , لذلك يجب ان تتأكد مما تأكل , هذا إذا أردت الحصول على افضل النتائج.
3- سوء التغذية عكس الحالة السابقة , فتجد بعض الناس لا يأكلون ما يكفي جسمهم , فمثلاً يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى جرام بروتين لكل كيلوجرام بوزنهم , تجد بعض الناس في اليوم بأكمله لا يتناول ربع هذه الكمية من البروتين , لذلك فلن يتحسن جسمه ولن يتم بناء العضلات وهذا بسبب أن الجسم يريد ان يبني العضلة , ولكنه لا يمتلك الموارد لكي يقوم ببناءها !! وقد يضطر إلى الهدم بدلاً من البناء اذا كانت التغذية سيئة جداً , لذلك فيجب الحذر جداً من هذه النقطة , حيث أن الخبراء يقولون أن التغذية ذات اهمية لا تقل عن التمرين فهما يكمل بعضهما الآخر.
4- قلة عدد الوجبات باليوم الواحدهناك صنف من الناس تجدهم يتناولون طعام صحي , ويتناولون الكمية المناسبة لجسمهم , ولكنهم مثلاً يأكلون فقط 3 وجبات باليوم وكل وجبة تكون بكمية طعام كبيرة , وهذا خطأ , يفضل ان تقسم نفس تلك الكمية التي كنت سوف تأكلها ب3 وجبات , إلى 5-6 وجبات وتأكل بمعدل وجبة متوسطة (ليست كبيرة) كل 3 ساعات تقريباً , وهذا يساعد بشكل كبير في تحفيز عملية الأيض Metabolism الذي يساعد في حرق الدهون بشكل كبير.