بالتأكيد أن الحصول على القدر الكافي من النوم (سبع إلى تسع ساعات في الليل) يعتبر واحد من أهم العوامل لبناء جسم وعضلات قوية وزيادة في الكتلة العضلية (اضافة الى التمرين بشكل يومي وتناول الأكل الصحي)كما يساعدك علي الحفاظ علي صحة جيدة.
علي الرغم من ذلك البشر في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من النوم, فمثلا 35% من الأميركيين لا يتعدى عدد ساعات نومهم عن 7 ساعات في الليل.
نتحدث عن إحصائية يمكنها أن تقنعك بأن تمضي وقت أطول في السرير. النوم أكثر لا يساعد على بناء العضلات فقط, لكن يساعد ايضا على تناول طعام صحي أكثر خلال النهار, وتحديدا الأشخاص المواظبين على النوم لعدد ساعات كافية نسبة السكر تنخفض عندهم 10 جرام يوميا وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
توجد طرق عديدة لزيادة وقت النوم والحصول على القدر الكافي من ساعات النوم خلال الليل, مثلا توقف عن تناول الكافيين من 6 الي 8 ساعات قبل النوم ومارس الرياضة بشكل يومي. زيادة ساعة واحدة من النوم يمكنها ان تساعدك في امور كثيره جدا منها الإحساس بالنشاط والحيوية على مدار اليوم وتقليل نسبة تناول السكر ومحاربة السمنة كما يساعد في التقليل من الاقبال على الاكل الغير صحي. غير أن فوائد النوم بالقدر الكافي في الليل بشكل يومي يساعد على تحسين نضارة البشرة.
فوائد النوم بالقدر الكافي كثيرة جدا لا تعد ولا تحصي, وبالتحديد للرياضين المهتمين بالتغذية و الصحة.