اذا كنت شخص تمارس الرياضة بكشل يومي فأنت علي علم بأن تناول دهون أقل وبروتين أكثر هو السبيل الوحيد اابقاء في افضل شكل. لكن توجد عادات يومية ستساعدك على تجنب زيادة الوزن من الدهون. نتحدث عن 5 عادات سهلة وبسيطة ستساعدك علي البقاء في افضل شكل.
1- الحفاظ على سجل غذائيانا لا اطلب منك انك تحسب السعرات الحرارية, انا أطلب منك كل ما تناولته علي مدار اليوم بالوقت في دفتر خاص.
يقول شيلبي ستارنيس، مدرب التغذية الذي يساعد لاعبي كمال الأجسام على الاستعداد للمسابقات و البطولات: "إن حفظ سجل الطعام هو وسيلة رائعة للمبتدئين للتحكم والسيطرة على كل ما يأكله خلال اليوم وكل يوم".
بعد أسبوع أو أكثر هتلاحظ تتطور في نمط الأكل الخاص بيك, يمكن في بعض الأوقات تتخطي وجبة بسبب ضغط الشغل او عدم توفر الاكل المناسب و ممكن تميل لأكل الوجبات السريعة(الوجبات المليئة بالدهون و ذات جودة منخفضة) خلال فترة الليل. يقول ستارنيس: "اثنان من أكبر المشاكل التغذية هي الافراط في الاكل وعدم معرفة ما تدخلة في فمك". "تسجيل الأكل سيساعدك على معرفة التغييرات اللازمة في خطة النظام الغذائي الخاص بك"
2- شرب الكثير من الماءشرب 2 لتر(حوالي نصف غالون) في اليوم هو الحد الأدنى. يفضل شرب 500 ملليلتر أخرى (حوالي 16oz) لكل 30 دقيقة خلال وقت ادائك التمارين الرياضية.
3- امضغ الطعام جيداانصحك بالاكل ببطء و خذ وقتك في مضغ الطعام قبل البلع, الأكل ببطء يساعد عقلك علي الشعور و الاحساس بالشبع لأن فترة الأكل اطول و كمية الاكل اقل.
4- تناول وجبة الإفطاروجدت دراسة في عام 2013 نشرت في مجلة أبيتيت أن تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة تحسن من وظائفك خلال اليوم.
5- التمريناعد خطة تمرين لنفسك, و خصص وقت لممارسة المشي أو الركض(ممارسة رياضة هوائية) و يفضل يكون هذا الوقت قبل ممارسة التمارين ب 4-6 ساعات او في ايام منفصلة. اجمع بين الرياضات الهوائية ورياضة المقاومة(رفع الأثقال) و اجعلها جزء من روتينك اليومي للحصول علي افضل النتائج