هناك العديد من تمرينات المعدة التي تعد بتحقيق أحلامك في الحصول على عضلات بطن قوية وبارزة, ولكننا هنا في بودي بيلدنج ارابيا نؤمن بأن البساطة هي أفضل طريق لتحقيق أهدافك, لذلك اخترنا لك تمارين لا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها في المنزل.
في السطور التالية نستعرض 5 تمارين يمكنها أن تساعدك في الحصول على البطن المثالي دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية.
planksعليك اولا اخذ وضعية الضغط, لكن استرح على الساعدين بدلا من اليدين(الكفين) وجسمك في خط مستقيم.
انتظر بهذا الشكل قدر المستطاع, ولكن يمكنك أن تستمر على هذا الوضع من 45 ثانية إلى دقيقة كحد أقصى.
Crunchesعليك الاستلقاء على ظهرك وقدميك أمامك مرفوعتين, ثم تقوم بثني الساقين على الركبتين. ضع يديك علي مؤخرة رأسك ثم اجلب راسك الى الأعلى نحو السقف.
في هذا التمرين أنت تستخدم قوتك الأساسية لجلب الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين وينبغي رفع الأكتاف من الأرض. استخدم عضلات البطن لجذب الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين. خفض الجزء العلوي من الجسم الخاص بك إلى أسفل.
Sit-upsويشبه كثيرا تمرين Crunches ولكنك تقوم باستخدام وزن جسمك بالكامل عند نقطتي اتصال فقط.
Side Plankعليك الاستلقاء على جانب واحد مع وضع الكوع تحت كتفك وساقيك فوق بعضها البعض. على الجانب الذي يواجه السقف ، ضع يدك على الورك. قم برفع الوركين وقدميك بحيث يشكل جسمك خطًا قطريًا. انتظر لمدة نصف دقيقة وحاول أن لا تسقوط
Flutter Kicksعليك الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على الجانبين والساقين ممتدة. ثم ، ارفع كعبك عن الأرض (حوالي ست بوصات) وابدأ في الدفع أو الركل لأعلى ولأسفل. يجب أن تشعر بحرق في عضلات البطن على الفور تقريبا ، ولكن عليك الاستمرار وتجاهل الالم قدر المستطاع