يهتم الكثير من الأشخاص ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين، ويتجاهلون بناء عضلات الساقين، التي تُعد من أهم العضلات التي خلقها الله في جسم الإنسان؛ فهي ليست مجرد عضلة تكسب القدمين شكلًا جماليًا فقط، بل إنها تعد القلب الثاني للإنسان كما يلقبها الأطباء، فهي عامل أساسي لتوازن الجسم.
ويقدم فريق «بودي بيلدنج آرابيا» نخبة من أفضل تمارين الساقين للمبتدئين والتي يمكن تأديتها في الصالة الرياضية للحصول على أقصى قدر من الاستفادة:
1- سكوات Squatهو تمرين شامل للرجل بأكملها والجسم أيضًا، حيث يقوى العضلة الأمامية والخلفية وعضلة المؤخرة والسمانة.
المجموعات: 6
التكرار: من 8 إلى 12
2- مرجحة رجل أمامي Leg Extensionsهو تمرين عزل العضلة الأمامية
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
3- ضغط الرجلين Leg Pressهو تمرين يعمل على تقوية العضلة الأمامية والخلفية والسمانة.
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 10
4- مرجحة رجل خلفي Leg Curlsتمرين عزل العضلة الخلفية.
المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 10
5- ضغط سمانة واقف Standing Calves Pressهو تمرين عزل عضلة السمانة.
المجموعات: 4
التكرار: 12