تمرينات

هي الأساس.. كل ما تريد معرفته عن عضلات الظهر

السبت , 14 يوليه 2018 05:54 م

تعد عضلات الظهر بأجزائها المختلفة من أهم المجموعات العضلية التي تحتوي عليها أجسادنا فهي تعتبر الأساس المسئول عن كل خطوة نخطوها أو أي حركة نقوم بفعلها وكلما ازدادت قوة كلما ازدادت أجسادنا صلابة واكتسبت عضلاتنا الأخرى المزيد من القوة، لذلك من الضروري التعرف عليها بشكل علمي بسيط وسهل.

يتكون الظهر من:

  • الفقرات العنقية (7 فقرات cervical)

  • الفقرات الظهرية العليا (12 فقرة thoracic)

  • الفقرات الظهرية السفلى (5 فقرات lumbar)

  • فقرات قطنية ( 5 فقرات sacrum)

  • فقرات أسفل القطنية ( 4 فقرات coccyx)

وتتكون المجموعة العضلية للظهر من 4 أقسام:

  • عضلة الترابيسوهي العضلة المتواجدة تحت الرقبة، ويتم تمرين عضلة الترابيس مع الكتف لأنها تعتبر مكملة لعضلات الكتف.

  • عضلات الظهر الجانبية (المجنص)عضلة المجنص (latissimus Dorsi) وهي أكبر عضلة في الظهر، وتنقسم إلى 6 أو 7 ألياف تعمل بطرق مختلفة ومتنوعة أثناء التمارين.

  • عضلات الظهر الوسطىهي العضلات المتواجدة أعلى القطنية، وتعتبر من المجموعات العضلية الصغيرة وتمارينها محدودة.

  • عضلات الظهر السفلى (القطنية)تقع أسفل الظهر وتعتبر من أهم المجموعات العضلية في الظهر، فهي العضلة التي تحمل الظهر بالكامل، وتشارك القطنية أكثر من حركة (تمارين الرجل - تمرين الباو بأوزان ثقيلة - تمارين الأكتاف)، ويجب أن تكون عضلة الظهر قوية لكي لا يتعرض الجسم لإصابات كثيرة.