كمال الأجسام هو كل شيىء عن بناء بنية عضلية وجمالية، ويرتكب العديد من لاعبي كمال الأجسام خطأ في اختبار قوتهم ومقدار ما يمكنهم رفعه، عندما يكون هدفهم هو استخدام الوزن لنحت الجسم، هذا لا يعني أن لاعبي كمال الأجسام ليسوا أقوياء، ولكن هدفهم لا يتمثل في إظهار مدى قدرتهم على رفع بعض التمارين.
كل نوع من التمارين له تأثير مختلف على الجسم، ويجب أن يعرض الأشخاص ما الذي تهدف إليه التمارين، من أجل الاختيار وفقا لذلك.
ويقوم رافعو الأثقال بدمج الكثير من تمارين كمال الأجسام الأساسية في روتينهم، لكن أسلوبهم الأساسي في التدريب هو دفع / سحب أثقل الأحمال الممكنة باستخدام ثلاثة أضعاف (مضاعفات)، ومضاعفات (تكرارات) .
باستخدام هذه التقنية ذات التكرار المنخفض، يمكن الوصول إلى أقصى إمكانات القوة، ولكن نوع الجسم الذي سيتم بناؤه باستخدام تدريب القوة البحت سيكون مختلفًا عن جهاز كمال الأجسام.
يسعى لاعبو كمال الأجسام عادة للحصول على اللياقة البدنية متناسبة بشكل جيد. ويحققون هذه النتائج باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة في حياتهم الروتينية ، بالإضافة إلى عدد أكبر من المجموعات والتكرار لضخ عضلاتهم بالدم. يتم الجمع بين عدد أكبر من المندوبين / مجموعات مع برنامج يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
استخدام الأوزان الثقيلة
عندما نتحدث عن بناء جسم مثير للإعجاب ، هناك شيء واحد يصب في صالح رفع الأثقال ، وهو ما لا يوفره كمال الأجسام ، وهذه هي الكثافة التي لا يمكن اكتسابها إلا من خلال التدريب بأوزان ثقيلة.
لذا فإن الطريقة الرائعة لتطوير عضلة قوية وذات شكل جيد هي الجمع بين بعض تحركات رفع الأثقال وإكمال العضلات بتمارين كمال الأجسام. تضيف هذه المصاعد الثقيلة 2-3 مرات في الأسبوع طريقة مؤكدة لإضافة بعض الكثافة للعضلات.
خذ الساقين على سبيل المثال. بعد مجموعات الاحماء المناسبة ، يمكنك عمل الساقين مع القرفصاء. يمكنك زيادة الوزن على شريط والقيام بضع مجموعات من ثلاثة أضعاف ، الزوجي وحتى الفردي مع نصاب. "إنهاء" الساقين مع ممثلين أعلى وأقل وزنا (بالطبع ، استخدم تمرين مناسب لهذا الهدف).
هذا النوع من التدريب يؤثر سلبًا على جسمك ، لذلك من المهم أن تدع الجسد الذي تدربته يتعافى بشكل كافٍ. لا تفعل نفس النوع من التمارين الشاقة للجسم الذي عملت للتو لبضعة أيام بعد التمرين الحالي.
- كيفية إضافة أيام ثقيلة لروتينك
• ابدأ باختيار جزء الجسم المستهدف وممارسة المركب ، والتي ستقوم بها باستخدام الأوزان الثقيلة (3-4 مجموعات من 1 إلى 5 ممثلين) لممارسة واحدة. لدينا دائما نصاب بالقرب من قبل.
• لا تنسى القيام بطفلك الدافئ ، ثم ابدأ بخفة قبل أن تدفع نفسك إلى وضع ثقيل على مدار 3-4 مجموعات.
• قم بإجراء تمرينات 2-3 أخرى للمنطقة المستهدفة مع ممثلين أعلى وأوزان متوسطة.
• استريحي المنطقة المستهدفة لمدة أسبوع
• مراقبة وكتابة الأوزان الخاصة بك والمبلغ الذي ترفعه. لقد ذكرنا بالفعل أن هذا الأمر لا يتعلق بكمية الرفع ، بل رفع الأحمال الكبيرة نتيجة لتضخم عضلات جسمك.