إذا كنت تبحث عن وسيلة قوية لتعزيز لياقتك البدنية بشكل عام والحصول على النتائج المطلوبة - بسرعة - فابحث عن تمرين القرفصاء -سكوات، والذي يعد أحد التمارين التي يجب أن تكون جزءًا من روتين كل شخص تقريبًا ، نظرًا لأن أداءه بسيط نسبيًا ، ولا يتطلب أي معدات، ويمكن إجراؤه في أي مكان، وعلى الرغم من أن القرفصاء غالباً ما تعتبر تمارين "ساق" ، إلا أنها في الواقع تقدم فوائد في جميع أنحاء الجسم بأكمله ، بما في ذلك قلبك .
ما الذي يجعل هذا التمرين الرائع؟
إليك 8 فوائد لممارسة هذا التمرين:
-
1 - يبني العضلات في الجسم بأكملهمن الواضح أن القرفصاء تساعد على بناء عضلات ساقيك (بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة) ، كما أنها تعزز بناء العضلات على مستوى الجسم كله.
في الواقع ، عندما يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن اداء تمرين القرفصاء يؤدي إلى إطلاق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري في جسمك ، وهو أمر حيوي لنمو العضلات ويساعد أيضًا على تحسين كتلة العضلات عند تدريب مناطق أخرى من الجسم إلى جانب ساقيك.
يمكن أن يساعدك القرفصاء في الواقع على تحسين كل من قوة الجسم العليا والسفلى.
-
2 - يجعل أنشطة الحياة الحقيقية أسهلمن التمارين التي تساعد الجسم على القيام بأنشطة الحياة الحقيقية أكثر كفاءة. فعندما تقومي بأداء القرفصاء ، تقوم ببناء العضلات وتساعد عضلاتك على العمل بكفاءة أكبر ، بالإضافة إلى تعزيز الحركة والتوازن. كل هذه الفوائد تجعل جسمك يتحرك بشكل أكثر فاعلية في العالم الحقيقي أيضًا.
-
3 - حرق المزيد من الدهونواحدة من أكثر الطرق فاعلية لحرق المزيد من السعرات الحرارية, هي الحصول وبناء العضلات. كلما زادت نسبة العضلات والكتلة العضلية في جسمك, زادت معدلات حرق السعرات الحرارية.
-
4 - الحفاظ على الحركة والتوازنتعد الأرجل القوية ضرورية للبقاء كلما تقدمت في العمر، كما أنها تعمل على تقوية عضلاتك الأساسية ، مما يساعدك على الحفاظ على التوازن ، وفي الوقت نفسه تحسين التواصل بين الدماغ ومجموعات العضلات ، مما يساعد على منع السقوط وهو بالمناسبة الطريقة الأفضل لمنع كسور العظام .
-
5 - تساعد على منع الإصاباتمعظم الإصابات الرياضية تكون بسبب ضعف العضلات والأربطة والأنسجة الضامة التي تساعد على التقوية. كما أنها تساعد على منع الاصابة عن طريق تحسين المرونة (السيقان تحسّن نطاق الحركة في الكاحلين والوركين) والتوازن.
-
6 - تعزيز الأداء الرياضي الخاص بكالدراسات ربطت قوة القرفصاء بالقدرة الرياضية. على وجه التحديد، القرفصاء تساعد الرياضيين على الركض بشكل أسرع والقفز إلى أعلى ، وهذا هو السبب في هذا التمرين هو جزء من كل برنامج تدريبي رياضي محترف.
-
7 - تحميك من الأمراضممارسة تمارين القرفصاء تبني عضلاتك ، وتشارك هذه العضلات في تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين ، مما يساعد على حمايتك من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
8 - تساعد في إزالة النفايات والسموم من الجسميحسن القرفصاء ضخ سوائل الجسم ، والمساعدة في إزالة النفايات وتقديم التغذية لجميع الأنسجة ، بما في ذلك الأعضاء والغدد. كما أنها مفيدة لتحسين حركة البراز من خلال القولون وحركات الأمعاء العادية.