تمرينات

نصائح للمبتدئين للقيام بتمرين السكوات بالشكل الصحيح

الأحد , 18 نوفمبر 2018 07:00 م

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي هو عامل رئيسي للحد من الأمراض والصحة العقلية والعاطفية والجنسية، وطول العمر. انها حقا طريقة استثنائية للحصول على أقصى استفادة من حياتك! بعد مراجعة 40 بحثًا تم نشرها بين عامي 2006 و 2010 ، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية تقلل من خطر حدوث حوالي عشرين حالة مرضية مثل، السرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب. كما تؤدي ممارسة الرياضة إلى إبطاء معدل الشيخوخة، حتى أنها تحفز تجديد الميتوكوندريا المنتجة للخلايا في الجسم.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على نظام لياقة بدنية متوازن يشمل التمارين الرياضية وتمارين عالية الكثافة وتدريبات قوة وتمدد.

اليك بعض النصائح للمبتدئين التي ستساعد في تحسين أدائك في تمرين القرفصاء:التسخين جيدا

الوقوف مع قدميك فقط فوق عرض الكتفين

حافظ على ظهرك في وضع محايد ، وحافظ على تركيز ركبتيك على قدميك

ببطء اثني ركبتيك والوركين والكاحلين ، وانخفض الى الاسفل حتى تصل إلى زاوية 90 درجة

ارجع إلى وضع البداية - كرر 15-20 مرة ، لمدة 2-3 مجموعات للمبتدئين (قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
تنفس عندما تنخفض ، واخرج الهواء من رئتيك عندما تعود إلى وضع البداية)