تعد عضلات الظهر بأجزائها المختلفة من أهم المجموعات العضلية التي تحتوي عليها أجسادنا فهي تعتبر الأساس المسئول عن كل خطوة نخطوها أو أي حركة نقوم بفعلها وكلما ازدادت قوة كلما ازدادت أجسادنا صلابة واكتسبت عضلاتنا الأخرى المزيد من القوة.
تمرين العقلة واحد من أصعب الحركات التي يستخدم فيها وزن الجسم في المقاومة، مما يتطلب من ظهرك وعضلاتك الأخرى أن تعمل بجد لرفع وخفض جسمك بالكامل.
العضلات في ظهرك، والكتف والذراعين جميعهم يعملون في عملية السحب ، وستشعر بالتأكيد بكل واحد منهم عندما تستيقظ في الصباح. ويعتبر من التمرينات القليلة التي يستخدم فيها وزن الجسم ولديها القدرة على استهداف أكبر عدد ممكن من عضلات الجزء العلوي من الجسم وتركها ترتجف بسرعة مثل تمرين العقلة
ولكن مع التدريب المناسب ، يمكن أن تكون هذه الخطوة جيدة حقًا ، يمكنك حتى إنشاء قوة سحب بدون مغادرة المنزل. وإليك دليل فريق بودي بيلدنج ارابيا لإتقان هذه التمرين الكلاسيكي حتى تتمكن من زيادة حجم العضلات وقوتها بشكل أسرع.
لماذا يعتبر تمرين العقلة مهم؟إنه الاختبار النهائي للقوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم وأحد الحركات القليلة جداً في وزن الجسم التي تعمل على ظهرك وهي تساعد في تقوية الجزء العلوي من الجسم كما أنها تجعل لديك قدرات وقوة عضلية في العالم الحقيقي.
كيف أقوم بتمرين العقلة؟أولًا.. عليك ان تتقن وتصبح قادرا على القيام بحوالي 6 تكرار مثالية وعلى وتيرة بطيئة بحيث يمكنك التحكم بوزنك، بهدف الوصول إلى 12 تكرار. عند الوصول إلى هذه النقطة يجب أن تجعل العملية أصعب وذلك من خلال حمل الدمبل بين كاحليك أو ارتداء حزام أوزان.
خطوات القيام بتمرين العقلة بشكل صحيح؟- اقفز وامسك العقلة بحيث تكون قبضة يدك على مستوى كتفيك أو أوسع قليلا، مع ذراع ممتد بالكامل, كما يمكنك ثني الركبتين إذا كانوا يلامسون الأرض وأيضا للمساعدة في التوازن.
- حافظ على كتفيك ثم اسحب تصل براسك الي الاعلي. التركيز على تجنيد كل عضلة الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في سحب الجسم الي الاعلي.
- تحرك ببطء إلى أن يصبح الذقن فوق العارضة ، ثم ببطء إلى أسفل حتى يتم تمديد ذراعيك مرة أخرى هدفك هو الوصول إلى 10 تكرارات صحيحة.
- لا تكن متضايقًا إذا كانت فكرة القيام ب 10 تكرارت تبدو مثيرة للضحك الآن ، أنت لديك كل الوقت حتى تتمكن من القيام بتمرين العقلة حتى لو كنت لاتستطيع القيام بهذا العدد.