الغطس هو عبارة عن تمرين مركب ، وهو نوع من التمارين الرياضية التي تعمل على عدد كبير من العضلات في الصدر والكتفين والذراعين.
كيفية القيام بتمارين المتوازي بشكل صحيحيمكنك القيام به عن طريق إمساك قضيبين متوازيين يفصل بينهما عرض الكتفين تقريبًا. أرفع نفسك إلى وضع مبدئي مع ذراعيك ممتدة ودعم الوزن الكلي لجسمك. بعد ذلك ، قم بخفض نفسك إلى وضع نهائي حيث يكون مرفقيك مثنيان ، وامتد الكتفين بشكل معتدل
عندما لا يكون وزن الجسم كافياًيتم توفير المقاومة التي تستخدمها خلال القيام بتمرين المتوازي من قبل جسمك. لكن مع اكتساب القوة ، ستحتاج على الأرجح إلى مقاومة أكثر من وزن الجسم وحده. حلا لهذه المشكلة هو تعليق لوحات الوزن من وسطك باستخدام حزام.
يحتوي الحزام على حلقة دعم على أحد الأطراف وسلسلة ومشبك متصلان بحلقة مماثلة على الطرف الآخر. هذه المكونات تمكنك من تعليق لوحات الوزن من الخصر. يمكنك استخدام الحزام بوضعه حول خصرك ثم تمرير المشبك والسلسلة من خلال الحلقة الموجودة على الطرف الآخر من الحزام
شد الحزام حول خصرك وضع الوزن المناسب لك, ثم بالانخفاض و الصعود مرة أخري ببطء مستخدما وزن جسمك والأوزان المعلقة في الحزام لزيادة المقاومة
ستلاحظ أن وزن الألواح يحافظ على شد الحزام حول خصرك
عندما يكون وزن الجسم أكثر من اللازمقد لا تكون لديك القوة لدعم وزن الجسم على القضبان المتوازية. في هذه الحالة ، تعتبر تمارين المتوازي للصدر رائعة للحصول إلى أن تصبح لديك القوة اللازمة لإجراء تمارين المتوازي العادية
يمكنك إجراء "تمارين المتوازي على المقعد" عن طريق وضع يديك على مقعد ، أو زوج من المقابض المناسبة ، ووضع قدميك على مقعد اخر. عند وضع القدمين على المقعد فإنك تزيل جزاء كبيرا من وزن الساقين, ثم ضع قدميك على المقعد. مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة ، ارفع نفسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. بعد ذلك ، قم بانزال نفسك للأسفل حتى تتمدد أكتافك قليلاً.
بينما لا تزال ساقيك مستقيمين ، ارفع نفسك صعوداً إلى الموضع الأول ثم كرر. كما هو الحال مع أشكال أخرى من الانخفاضات ، يمكنك التركيز على صدرك عن طريق الميل إلى الأمام ، أو يمكنك التركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس (التراي سيبس)عن طريق الحفاظ على جسمك مستقيما طوال التمرين
كلما زادت قوتك ، يمكنك زيادة مقاومة التمرين من خلال وضع لوحات الوزن في حضنك. مع مرور الوقت ، ستزداد قوتك بما يكفي لأداء تمارين المتوازي العادية.
بدائل تمرين المتوازيهو تمرين رائع ، ولكن ليس للجميع. قد يجد المتدربون الذين لديهم اصابات او مشاكل في الكتف الام اثناء اداء التمرين
في الواقع ، ينبغي وقف أي ممارسة من شأنها أن تسبب الألم، وينبغي استشارة أخصائي. إذا كنت لا تستطيع ، أو لا ترغب في أداء يمكن استخدام أي تمارين لتدريب الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، والكتفين الأماميين.