تمرين الصدر من أفضل التمارين لأن نتيجة التمرين تكون واضحة خلال و بعد التمرين , والتنوع في التمرين يساعد في نمو و نضج العضلة.
تعتبر تقنية (FST7 (Fascia stretch training 7 من ابتكار المدرب الشهير والعالمي ذو الأصول الإيرانية هاني رامبود، والذي جعل فكرة التمرين بسيطة وسهلة على جميع لاعبي كمال الأجسام، والفيزيك، وينصح باستخدام أسلوب الـ FST7 في التمرين كل 3 إلى 4 أسابيع.
التمرين
1 - تجميع دمبلز عالي4 مجموعات
التكرار من 8 الي 12
تمرين رائع للجزء العلوي من عضلة الصدر باستخدام الدامبلز. التركيز والهدوء وقت انقباض وانبساط العضلة هو اهم شئ .
2 - تفتيح عالى بالدمبلز3 مجموعات
التكرار من 8 الي 12
واحد من افضل التمارين. نطاق الحركة فيه واسع جدا وهذا هو الهدف الرئيسي من التمرين. المقصود من هذا التمرين هو محاولة التأثير الإيجابي على عضلات الصدر كاملة فقط واعطاء المجال للعضلة بأن تستفيد كاملا من هذا التمرين.
3 - تجميع دامبلز مستوي4 مجموعات
التكرار من 8 الي 12
من التمارين المعروفة. تمرين جدا رائع, يسمح لكم بزيادة النطاق الحركي للعضلة ويسمح لكم بأظهار حقيقة قوة عضلة الصدر والتراي لكل ذراع .
4 - تمرين FST 7كابل كروس للصدر المستوى + تمرين ضغط عالي
7 مجموعات
التكرار 12
فترات الراحة بين المجموعات لاتزيد عن دقيقة
يعتمد التمرين علي عكس النظريات التدريبية المألوفة , الفكره هي انهاء التمرين بوزن ثقيل و عدد اكبر من المجموعات يصل ل 7 مجموعات و فترات راحة اقل بين المجموعات . الهدف هو حث وتحفيز الانسجة والالياف العضلية علي النمو و الضخامة. هذا النوع من التدريب لغير المبتدئين .