من منا لم يصاب بشد عضلي من قبل، حتي لو لم تكن شخص رياضي، ولكن المفاجأة أن الشخص الرياضي معرض أكثر للإصابة، والتي يمكنها أن توقفه عن التدريب لفترة زمنية بناء على مدى قوة الإصابة.
ما هو الشد العضلي؟يحدث هذا عادة نتيجة للإرهاق والإفراط في الاستخدام غير السليم للعضلة، ويمكن أن يحدث في أي عضلة، لكنه أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتف وأوتار المأبض (هي العضلات الموجودة خلف عضلات الفخذين).
وينتج عن حدوث الشد العضلي الألم كما يحد من الحركة داخل المجموعة العضلية المتضررة، ويمكن علاجه بنجاح (إذا كان الشد العضلي خفيف إلى معتدل) من خلال الثلج والحرارة والأدوية المضادة للالتهاب، ولكن قد يتطلب الشد العضلي الأكثر آلاما إلى العلاج الطبي المتخصص.
أعراض حدوث الشد العضلي:ستشعر عادةً بشد عضلي عند حدوثه، وتشمل الأعراض الآتي:
- بداية مفاجئة من الألم
- وجع
- نطاق محدود من الحركة
- كدمات أو تغير اللون
- تورم
- تشنجات عضلية
- الكزازة
- ضعف
في حالة حدوث حالات شد عضلي خفيفة ، قد تشعر العضلات الممزقة بأنها قاسية قليلاً ، لكنها لا تزال مرنة بما يكفي لاستخدامها. لكن في الحالات الشديدة, ستشعر بالم كبير ونطاق حركي محدود للمجموعة العضلية المتضررة، وعادة تختفي أعراض الشد العضلي الخفيف إلى المعتدل عدة أسابيع، بينما الحالات الأكثر شدة ربما تستغرق شهورا للشفاء.
أسباب حدوث الشد العضلي:عندما تمزّق عضلاتك فجأة وبشكل غير متوقع. يمكن أن يتسبب هذا في حدوث جروح أو إصابات، ويكون بسبب التالي:
- لا تقوم بالتسخين (تمارين الاستطالة) بشكل صحيح قبل النشاط البدني
- ضعف المرونة
- سوء التكييف
- الإرهاق والتعب
هناك فكرة خاطئة مفادها أن التدريبات القوية ذات الكثافة العالية هي التي تتسبب في حدوث حالات الشد العضلي، لكن يمكن أن يحدث الشد العضلي من المشي فقط.
أسباب حدوث الشد العضلي الحاد:- زلة قدمك
- القفز
- الركض
- رمي شيء ما
- رفع شيئًا ثقيلًا
- رفع شيء بينما أنت في وضعية غير مناسبة لذلك
تحدث حالات الشد العضلي الحادة وتكون أكثر شيوعا في الطقس البارد. وذلك لأن العضلات تكون أكثر صلابة في درجات حرارة منخفضة. من المهم أن تأخذ وقتًا إضافيًا للإحماء في هذه الظروف لمنع الإجهاد.
أسباب حدوث الشد العضلي المزمن:ممارسة الرياضة وبشكل متكرر مثل التجديف والتنس والجولف، أو البيسبول.