CLA هو في الأساس نوع من الأحماض الدهنية «أوميجا 6» الدهنية غير المشبعة، والتي توجد في العديد من الأطعمة الصحية.
هل تعتقد أن كل الدهون سيئة؟
يحتوي حمض اللينوليك المقترن (CLA) على أحماض أوميجا الدهنية, والمعروفة أيضا باسم "الدهون الجيدة"، و يمكن لـCLA أن يساعدك على فقدان الدهون والمساعدة في الحفاظ على نسيج العضلات.
ووفقًا لبحث نشر في Journal of Nutrition شارك به 71 شخصًا استخدموا مكمل CLA بشكل منتظم، فقدوا ما يعدل 6 باوند (ما يعادل 2.7 كيلو جرام).
فمكملات CLA تجعلك أكثر ميلا للحصول على العضلات وليس الدهون، وتأكد من الحصول على أحماض أوميجا الدهنية من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
ولكن العديد من الدراسات وجدت أن الدهون الصناعية غير المشبعة والتي تختلف عن الدهون الطبيعية غير المشبعة مثل الـCLA ضارة عند استهلاكها بكميات كبيرة.
هل يمكن الحصول على CLA من الأطعمة؟
نعم.. يتوفر في لحوم الأبقار والماعز والأغنام ومنتجات الألبان التي تتغذى على الأعشاب، وتتفاوت الكميات الإجمالية لـ CLA في هذه الأطعمة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على ما أكلته الحيوانات.
على سبيل المثال ، يكون محتوى CLA أعلى بنسبة 300-500? في لحوم البقر والألبان من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب من الأبقار التي تتغذى على الحبوب.
ضع في اعتبارك أن CLA الذي تجده في المكملات الغذائية لا يشتق من الأطعمة الطبيعية ولكنه مصنوع من خلال تغيير حمض اللينوليك الموجود كيميائياً في الزيوت النباتية.
لهذا السبب ، لا توفر مكملات CLA نفس التأثيرات الصحية لـ CLA من الأطعمة.
المصادر الغذائية الرئيسية ل CLA هي منتجات الألبان واللحوم من الأبقار والماعز والأغنام ، في حين أن مكملات CLA يتم تصنيعها عن طريق تغيير الزيوت النباتية كيميائيا.