في بعض الاحيان تجبرك الحياة على الخروج من المسار قليلا، مثل الالتزامات العائلية، المرض،العمل الإضافي. بعد ذلك، ينتقل روتين التمرين من روتين عادي إلى غير موجود. لذا فإن السؤال هو كيف يمكنك العودة إلى الروتين؟ إذا وجدت نفسك بعيدًا عن المسار وتحتاج إلى جرعة تحفيزية ، فإليك بعض النصائح حول كيفية العودة إلى روتين صحي وممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى.
1. ابدأ بشيء سهل
إذا كنت تكافح حقًا من أجل العودة إلى ممارسة الرياضة، فقد يكون من المفيد في بعض الأحيان البدء بشيء سهل. قم بالخروج ثم اذهب للنزهة أو الركض الخفيف لمجرد التحرك. بمجرد أن تبدأ بشيء صغير وتشعر بالرضا عن ذلك، فأنت تريد المتابعة والعودة إلى عاداتك الصحية.
2. الالتزام بخمس دقائق
إذا كان التمرين الطويل مرهق عند العودة من فترة راحة طويلة، فعليك الالتزام بالعمل لمدة خمس دقائق. الالتزام بخمس دقائق أقل صعوبة بكثير من التمرين الكامل. بمجرد ان تبدأ ممارسة التمرين، سوف تستمر على الأرجح. لذا ابدأ بخمس دقائق وانظر إلى أين ينتهي بك الأمر.
3. تذكر الشعور الجيد عند ممارسة الرياضة
في بعض الأحيان نركز أكثر من اللازم على الجهد المبذول، بدلاً من التركيز على النتيجة. الشيء الجيد في ممارسة التمرين هو أنه قد يكون صعب في الوقت الحالي،ولكن ستشعر دائمًا بالإعجاب بنفسك بعد ذلك. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى شيء لمساعدتك على إعادة التركيز وتحفيزك، فقط تذكر الشعور الرائع بعد ممارسة التمارين، ولن تندم أبدًا على التمرين.
4. قم بأداء برامج تدريبية قصيرة
إذا كنت ترغب في إعادة التمرين جزء من روتينك اليومي مرة أخرى، فحاول مواجهة تحد قصير لمدة شهر لبدء روتينك. من خلال تقسيمها إلى إطار زمني أصغر، لن تشعر بالإحباط الشديد. لهذا السبب قم بتصميم برامج تدريبية في مجموعات مدتها أربعة أسابيع. ثم بمجرد الانتهاء من التحدي، ستشعر بالراحة وتعود إلى عادات التمرين الجيدة.
5. لاتفكر فقط في الصاله الرياضيه
ممارسة الرياضة الاجتماعية مثل ممارسة رياضة الركض على الشاطئ أو المشي بالكلب، كلها مجرد طرق رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية.