أكبر المشاكل التي يمكن أن تواجهها في الصيف هي الحفاظ على الترطيب والملح في الجسم. عندما تعرق، يفقد جسمك ليس فقط الماء، ولكن يفقد أيضًا الملح. يعد هذا التوازن أمرًا ضروريًا للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فيمكنك أن تعاني من الجفاف والغثيان. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فشل كلوي أو، في الحالات القصوى، إلى الوفاة. و يمكن أيضا أن تعاني من نقص صوديوم الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الارتباك، والغثيان، وتشنجات العضلات، أو حتى الموت في الحالات القصوى.
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالتمرين في الحرارة الشديدة:
اختيار الوقت مهم
تجنب ممارسة الرياضة من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 3 مساءً. إنه أهم جزء في اليوم. بشكل عام ، فإن الصباح الباكر هو أفضل وقت للتمرين.
ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة
سوف يساعد اللون الفاتح على عكس الحرارة، وتساعد مادة القطن في تبخر العرق. قد ترغب أيضًا في تجربة قميصا وسروال مصمم خصيصًا لذلك. غالبًا ما تكون هذه المنتجات مصنوعة من مواد تهدف إلى إبقائك بارد.
استخدام مستحضرات واقية من الشمس
استخدم SPF 45 فقط لتكون آمن. من المهم أن تحمي بشرتك. يمكنك أن تتعرض للحروق وتعاني من أضرار أشعة الشمس لبشرتك حتى في الأيام الغائمة.
حافظ على ترطيب جسمك
قبل الخروج، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء. احمل زجاجة من الماء. أشرب كل 15 دقيقة ، حتى وإن لم تكن عطشانًا. عندما تنتهي من التمرين، خذ بضعة أكواب من الماء.
ابحث عن الظل
إذا استطعت، فاختر مسارات مظللة أو مسارات تبقيك خارج الشمس.
تحقق من توقعات الطقس قبل بدء التمرين
ارتفاع الحرارة يعني ارتفاع نسبة تلوث الهواء والأوزون، هذه الملوثات يمكن أن تلحق الضرر برئتيك. لذا تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة.
استمع الى جسمك
اهم نصيحة على الإطلاق هي الاستماع الى الجسم. توقف فوراً إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان.
الصيف هو الوقت المثالي للذهاب للخارج والاستمتاع. إنه واحد من أوقاتي المفضلة في السنة لأن هناك العديد من الأنشطة الخارجية التي يمكن القيام بها. كل شيء أكثر متعة عندما تقوم به في الخارج، سواء كنت تسبح أو تركض أو تركب الدراجة الهوائية.