يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والركض والمشي والرقص، على سبيل المثال لا الحصر.
تبين أن ممارسة النشاط البدني لها فوائد صحية عديدة، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول (مصدر موثوق به).
إليك بعض فوائد ممارسة الرياضة:
تشعرك بالسعادة
تبين أن ممارسة الرياضة تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والإجهاد.
ينتج عن ممارسة النشاط البدني تغيرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. كما يمكن أن تزيد من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين، والتي تخفف من مشاعر الاكتئاب (مصدر موثوق به)، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد من إنتاج الإندورفين، والتي تُعرف بأنها هرمونات تساعد على إنتاج مشاعر إيجابية وتقلل من الإحساس بالألم.
علاوة على ذلك، فقد تبين أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. وتساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعياً بحالتهم العقلية.
ومن المثير للاهتمام، لا يهم مدى قوة التمرين. يبدو أن حالتك المزاجية يمكن أن تستفيد من أي نشاط بدني بغض النظر عن شدة النشاط البدني.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب أن ممارسة أي نشاط بدني قد قللت بشكل كبير من مشاعر الاكتئاب.
إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية لدرجة أن اختيار التمرين (أو عدمه) يحدث فرقًا على مدى فترات قصيرة.
تساعد في إنقاص الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة، ولكي نفهم مدى تأثير التمرين على إنقاص الوزن، من المهم أن نفهم العلاقة بين التمارين الرياضية وانتاج الطاقة.
ينتج جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام وممارسة وظائف الجسم والحفاظ عليها مثل نبضات القلب والتنفس.
أثناء اتباع نظام غذائي، فإن تناول السعرات الحرارية المخفض يقلل من معدل الأيض، مما سيؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك، فقد تبين أن التمرينات المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك، والتي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص وزنك.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الرياضية وتمرينات المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.
مفيدة للعظام والعضلات
تلعب التمارين دورًا حيويًا في بناء والحفاظ على عضلات وعظام قوية.
النشاط البدني مثل رفع الأثقال يمكن أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن مع كمية كافية من البروتين، وذلك لأن التمرين يساعد على إطلاق الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارها .
مع تقدم العمر، يميل الجسم إلى فقدان كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري للحد من فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر، أيضا يساعد التمرين على بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنا، بالإضافة إلى المساعدة في منع هشاشة العظام في وقت لاحق من العم، ومن المثير للاهتمام أن التمرينات عالية التأثير، مثل الجمباز أو الجري، أو الرياضات ذات التأثير الفردي، مثل كرة القدم وكرة السلة، قد أثبتت أنها تعزز كثافة العظام.