تشير الدراسات إلى أن 60 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية لا يقومون بالقدر الكافي من النشاط البدني الموصى به وأن أكثر من 25 في المائة من البالغين لا يقومون بأي نشاط بدني على الإطلاق. جدول أعمال مزدحم إلى عدم رؤية النتائج، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص لا يمارسون التمارين الرياضية.
ولكن، بطبيعة الحال، فإن فوائد الحصول على الدافع للبقاء والاستمرار فيه أكبر بكثير. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام وتأمل في التغيير، فإن الخطوة الأولى هي معرفة ما يقف في طريقك.
فيما يلي بعض الاسباب، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية جعلها شيئًا من الماضي:
لا ترى تغييرات في جسمك
إذا كنت لا تفقد وزنك بالسرعة التي كنت تتمنى أو لا تحصل على الجسم الذي تحلم به، فإن الإحباط قد يجعلك أن تتوقف وأنت لا تزال في أول الطريق. تذكر: لن تصبح ماتريد بين عشية وضحاها
البدء في ممارسة الرياضة وعدم التوقف هي الخطوة الأولى نحو تحقيق أهدافك. امنح جسمك وقتًا للرد.
قد يستغرق الأمر ما يصل الى 12 اسبوعا قبل ان تبدأ في رؤية بعض التغيرات.
تأكد من تحديد أهدافك وكن واقعيا، واكتشف كيف يتفاعل جسمك مع العوامل الخارجية مثل الأكل والتدريب، ركّز على الفوائد العديدة الأخرى للنشاط البدني ، مثل تقليل التوتر.
لا تعرف كيفية ممارسة التمارين
يمكن أن يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء للمبتدئين. يمكنك تجربة بعض التمارين المختلفة، البعض منها سيكون مناسبا لك والبعض الآخر لا. إن معرفة ذلك بنفسك قد يكون أمرًا صعبًا. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الموارد للمساعدة.
فكر في العمل مع مدرب شخصي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل أو بميزانية محدودة، فحاول البدء باستخدام برنامج لياقة بدنية مجاني.
لا يمكنك تحمل عضوية النادي
لا يوجد سبب يدعو إلى الانضمام إلى النادي لممارسة الرياضة، ولكن إذا كنت عازمًا على مغادرة المنزل لممارسة الرياضة، فهناك خيارات أكثر بأسعار معقولة، مثل:
المشي أو الجري: كل ما تحتاج إليه هو حذاء جيد لهذا التمرين البسيط.
شراء معدات متعددة الاستخدامات: يمكن استخدام كرة التمرين، والتدريب على الأثقال. الدمبل عادة ما تكون غير مكلفة ويمكن استخدامها لكامل الجسم.
التمرين في المنزل: إذا كنت بحاجة إلى أفكار، فأبحث عن مقاطع الفيديو للحصول على الإلهام. يمكنك أيضًا تكوين روتينك الخاص - فقط ضع بعض الموسيقى وابدأ.
البحث عن موارد مجانية: يعد الإنترنت مصدرًا رائعًا لبرامج التمارين وفقدان الوزن.
جرب أي تمرين دون أستخدام المعدات: يمكنك الحصول على تمرين رائع بدون أي معدات باستخدام وزن جسمك فقط.
ليس لديك الوقت الكافي
عندما تنظر إلى قائمة مهامك، فقد تشعر أنك لا تملك الوقت لممارسة الرياضة. لكن التمرين لا يحتاج إلى وقت طويل حتى يكون مفيدا وفعالا، فقط ضع التمرين دائما على جدولك. لأنك لا تستطيع العثور على فترة زمنية مدتها 30 دقيقة خلال يومك لممارسة التمرينات الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق. حاول تقسيم نشاطك إلى شرائح مدتها 10 دقائق أو 15 دقيقة، حيث أظهرت الأبحاث أن التدريبات المنقسمة تكون بنفس فعالية التدريبات المستمرة.
يمكنك ايضا أن استيقظ لبضع دقائق في وقت مبكر وتتمشي، أستخدم جزءًا من استراحة الغداء الخاصة بك لفترة ممتدة من المشي، أو أصطحب الكلب خارج المنزل بعد العمل. حتى التغييرات الصغيرة، مثل وقوف السياراه في الجانب البعيد من الطريق أو أخذ السلالم عند الإمكان. تذكر: التمرين يولد الطاقة.