تدريب كل عضلة في يوم مخصص لها، هو النوع المفضل من التمرين لكل رياضي منذ بداية لعبة كمال الأجسام، وفي معظم الأحيان هذا النوع من التدريب يستهلك الوقت ويتطلب التدريب من 5 الي 6 ايام في الاسبوع. هذا هو المعدل الطبيعي للتدريب، ولكنه ليس سهل تنفيذ في الحياة الواقعية للبعض.
لكن، ليس بالضروري انك لا تستطيع تخصيص من ساعه ونصف الى ساعتان لتدريب صدرك أو ساقيك او ذراعيك في حصة واحدة انك تتوقف عن ممارسة اللعبة اجمالا. تدريب الجسم كاملا في حصة واحدة سيحرق لك الدهون ويعطيك شعور بالقوة ويظل لديك الحجم العضلي الكبير.
هذا التدريب سيجعلك تخرج من الصالة الرياضية سريعا. إذا كنت تتدرب من 2 الى 3 ايام في الاسبوع، يمكنك ممارسة هذا التدريب في كل مرة تذهب فيها، واذا كنت تتدرب اكثر من 3 ايام في الاسبوع، يمكنك ممارسة هذا التدريب مرة واحدة كل اسبوع او اسبوعان.
إليك التدريب:
تكرار كل من الحركات 3 جولات، لا راحة بين التمارين. من 30 إلى 120 ثانية راحة بين الحركات.
1. One Arm Dumbbell Preacher Curl: التكرار 10 (لكل ذراع)
2. Triceps Pushdown: التكرار 10
3. Leg Press: التكرار 10
4. Calf Press:التكرار 10
5. Front Plate Raise: التكرار 10
6. Machine Bench Press:التكرار 10
7. Reverse Flyes: التكرار 10
8. Seated Cable Rows: التكرار 10
9. Pullups: التكرار 10
10. Ab Crunch Machine: التكرار 10
11. Dumbbell Squat to Shoulder Press: التكرار 10