الجميع يحتفل بنهاية العام حيث يستعد العديد من الأشخاص لهذا اليوم، مع الاحتفال تأتي التنازلات في حق صحتنا و أنظمتنا الغذائية.
تتعدى أثار هذا اليوم المعاناة من البطن المتضخمة و المضطربة والصداع الناتج عن السهر وشرب الكحوليات. يمكن ليوم كهذا أن يقلل من دوافعك ويجعلك أن تشعر بالفشل خاصة اذا كنت شخص رياضي، فإنك تعاتب نفسك أكثر بعشر مرات من الشخص العادي. لكن هذا لايعني أن تتخلي عن حميتك ونظامك الغذائي والاستمرار في ممارسة الرياضة. إليك ثلاث نصائح يمكنها ان تساعدك في اعادة عقلك وجسمك إلى المسار الصحيح بعد ليلة رأس السنة.
عام جديد..بداية جديدة
ان تأثير هذا اليوم ذو شقين: جسدك يشعر بالارتياح لأنك قمت فقط بإلقاء طن من السعرات الحرارية الفارغة في نظامك، وعقلك غاضب لما قمت به في جسدك. هذا هو السبب في أن الارتداد إلى الوراء بعد يوم كهذا أمر صعب للغاية: إن جسدك وعقلك يتعرضان لضربة قوية.
أول شيء تفعله عندما تنتهي وتستيقظ صباحا هو شرب الماء. الماء ضروري لعملية هضم صحيحة، وبغض النظر عما تضعه في جسمك، ستحتاج إلى الماء للمساعدة في طرده. الماء أيضا مرطب، مما يساعد على تعزيز الطاقة الخاصة بك وإعادة تهيئة عقلك حتى تتمكن من الشعور بشكل أفضل وإعادة التركيز على الفور.
بعد الماء، امنح معدتك بعض الوقت حتى تستطيع تناول الطعام مرة اخرى. لا يمكنك فعل أي شيء حيال الأطعمة التي تناولتها بالفعل، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمساعدة جسمك وإعادة ضبط عقلك.
تناول طعام يساعد على تحسين مزاجك
قم بتناول بعض الخضروات على البخار أو الدجاج او سلطة خفيفة. ويمكنك أيضا استخدام كمية السكر التي تناولتها والتي تعتبر طاقة في الذهاب لممارسة رياضة العدو مثلا، أو تنظيف المنزل، او انهاء مشروع العمل الذي كنت تؤجله، أن القيام بشيء إيجابي ومنتج يساعد عقلك و جسمك على التعافي بشكل اكبر و اسرع.
إن ما تأكله له تأثير مباشر علي مزاجك وطاقتك وطريقة تفكيرك، استخدم ذلك في العودة للمسار الصحيح.
جسمك يستحق الراحه
الجسم المتناسق واللياقة ليست نتيجة يوم تدريب واحد، وبالتالي لايمكن خسارتها في يوم واحد. انت تعرف ان مفتاح اللياقة البدنية ليس التمرين ليوم واحد- انه تمرينات عديدة، تحدث باستمرار، على مدى فترة زمنية.
إذا قمنا بتطبيق نفس المنطق على الطعام، فلن يؤدي يوم واحد إلى التراجع عن كل جهدك.
الجميع بحاجة الى راحة من التمرين مرة واحدة على الأقل. نفس الشيء ينطبق على الطعام و خطتك الغذائية. في بعض الأحيان يكون وجود عطلة من الاكل الصحي والشعور بآثار جميع الأطعمة المحلاة والسكرية والدهنية بمثابة تذكير لماذا اخترت أن تتناول الأكل الصحي في المقام الأول. انت لا تبدو أفضل عندما تأكل طعام صحي فقط، بل انت تشعر بتحسن أيضا, يمكن أن يكون يوم عطلة من خطة وجباتك ما تحتاجه لتقدير مدى صعوبة عملك ولماذا تقوم باختيارات صحية في المقام الأول.