لا أحد يستطيع إنكار قوة الكافيين وتأثيره داخل وخارج الصالة الرياضية، خاصة للاعبي كمال الأجسام، لكنها ليست الطريقة السحرية، فهناك مزايا وعيوب لتناول مكملات التحفيز قبل ممارسة الرياضة:
1- المكونات الاصطناعية والخطرةاحترس من الألوان الصناعية والنكهات والمحليات، لأن هذه المكونات تأتي مقنعة مثل: صبغ أحمر، لون الكراميل والافدرين والسكرالوز، والأهم من ذلك, هو تحفيز مكونات المكمل باستخدام مواد خطيرة مثل, DMAA والتي تم حظره في المكملات الغذائية في عام 2013 بعد أن ورد العديد من التقارير في انه يتسبب في المرض والوفاة. للأسف لا يزال يمكن العثور على هذه المواد عبر الإنترنت, وهذا هو السبب في أهمية شراء المكملات من المتاجر الموثوق بها.
2- زيادة التوترالكافيين وغيره من المنبهات قبل التدريب تقوم بتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ولكن هناك نقطة لا يستطيع فيها جهازك العصبي استخدام كل الطاقة التي قدمتها له. وهذا يخلق إحساسًا هشًا وخشنًا لا يستمتع به كثير من الناس، وفي هذه العملية ، سوف يرتفع معدل نبضات قلبك بسرعة كبيرة، وذلك يؤدي إلى العديد من المخاطر لأي شخص يعاني من حالة قلبية سابقة أو التعرض لنوبات القلق أو الذعر.
3- الجفافيمكن أن تكون مكملات ما قبل التدريب بمثابة مدرات البول تماما مثل كوب من القهوة، وللحد من خطر الجفاف يجب شرب المزيد من الماء بشكل عام.