الطعام هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، ولكن إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الخاص بك قد ينقصه بعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية، فقد تلجأ إلى المكملات الغذائية.
ألست متأكدًا مما إذا كنت على المسار الصحيح أو أنك تفتقر لبعض الفيتامينات؟ يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة ذلك، ففي بعض الحالات، قد يطلب منك اختبار الدم، للتحقق من أشياء مثل مستوى فيتامين د. لكنهم على الأرجح يحتاجون فقط إلى سماع عاداتك الغذائية المعتادة. الخطوة 1: اكتشف ما تحتاجهتعتمد احتياجاتك الغذائية على:
- عمرك
- أنواع الأطعمة التي تتناولها
- أي حالة طبية لديك
- ما المشكلات الصحية التي من المحتمل أن تحدث لك
على سبيل المثال، إذا كنت عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام، قد يوصي طبيبك بتناول الكالسيوم وفيتامين D. أو إذا كنتي امرأة مقبلة على الحمل، فمن المهم بالنسبة لك أن تأخذي حمض الفوليك، مما يساعد على منع أنواع معينة من العيوب الخلقية، أو إذا كنت تعمل على تحسين صحة القلب، فقد تتضمن خطتك omega-3s.
الخطوة 2: تسوق بذكاءاستخدم هذه النصائح لمساعدتك على اختيار المكملات الخاصة بك بحكمة.
قم بواجبك: ابحث عن ما يفعله كل مكمل غذائي، ومخاطره ومنافعه، يقول جيم وايت، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "إن الكثير من الناس يقومون فقط بشراء الأشياء من الرف لأنهم سمعوا عنها على التلفزيون أو لأن الناس يتحدثون عنها". عندما تكون في شك ، فاسأل طبيبك.
التحقق من اختام الموافقة: ConsumerLab.com و NSF Internationals و US Pharmacopeia هي منظمات مستقلة تقوم بإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت المكونات الموجودة على الملصق موجودة في الحاوية ويتم التحقق من المنتج وفقًا لمعاييرها، لكنهم لا يختبرون لمعرفة ما إذا كان المكمل الغذائي له تأثير صحي معين أم أنه آمن.
تأكد من حصولك على إجابات عن الأسئلة الأربعة التالية:
- ما هي المنافع؟
- هل هذا له أي مخاطر؟
- ما هي الكمية الموصى بها لك؟
- كم من الوقت يجب أن استخدم هذا المكمل؟
الخطوة 3: استشر طبيبكأخبر طبيبك بما تأخذ لتتحقق من:
الآثار الجانبية المحتملة: قد تؤثر أو تتعارض بعض الأدوية على الأخرى التي تتناولها، وعلى سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مخففًا للدم، يجب ألا تتناول الكثير من فيتامين ك، الذي يسبب تجلط الدم، كما يقول كيلي بريتشيت، دكتوراه وأستاذ مساعد في التغذية السريرية في جامعة واشنطن، إذا كنت ستجري جراحة ، فقد تحتاج إلى التوقف عن تناول أوميجا -3 بسبب خطر النزيف، يمكن أن يساعدك الطبيب في إيجاد التوازن الصحيح.
كيف يتناسب مع نظامك الغذائي: يجب تناول بعض الفيتامينات مع الطعام ، والبعض الآخر بدونها. "لن تأخذ مكمل الحديد الخاص بك مع الحليب لأن الحديد والكالسيوم يتنافسان على الامتصاص".
الكمية المقبولة للاستخدام: يعتمد الاستهلاك اليومي الموصى بها لكثير من الفيتامينات والمعادن جزئياً على عمرك ونوعك. قد يتغير ذلك إذا كنت حاملاً أو كنت تعاني من حالة صحية أو إذا كنت تعاني من نقص في هذه المغذيات.
توقعاتك: ما زلت بحاجة لتناول طعام صحي ومتابعة العناية الطبية المعتادة، ومن الجيد أيضًا الاحتفاظ بسجل لما تأخذه وأي نتائج أو آثار جانبية.