مع اقتراب شهر رمضان الكريم يحاول الكثيرون من أصحاب الأوزان الزائدة استغلال هذا الشهر المقدس للمسلمين انقاص وزنهم، خاصة أن هذا الوقت من العام يعد هو الوقت المثالي للحصول على أفضل النتائج، بل يجب استغلال أيام هذا الشهر في تحقيق هدفك لفقد جزء من الدهون التي تسبب زيادة في الوزن.
وإذا كنت ممن لديهم النية في استغلال شهر رمضان لإنقاص وزنك عليك اتباع هذه التعليمات للتعرف على أفضل الطرق لتحسين تغذيتك والتدريب بشكل أفضل.
إذا كنت تريد وصفة لخسارة الوزن وازالة بعض الدهون الغير مرغوب فيها، عليك اولا صيام شهر رمضان، ثانيا عليك بتقليل معدل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، في المقابل عليك الاستعداد لرؤية نتائج رائعة إذا اتبعت التعليمات.
في الحقيقة لدينا وقت قصير جدا لتناول الطعام، يجعل من الصعب احتمالية افراطك في تناول الطعام (رغم أنه مازال ممكنا حدوث ذلك)، لكن الصيام بشكل دوري ومستمر طيلة شهر رمضان الكريم يخلق دون قصد نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، كما ينتج عن الصيام الفترات طويلة انخفاض نسبي في مستويات الأنسولين، ما يزيد من اعتماد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة، و هذا هو المزيج المثالي لفقدان الوزن اكثر من اي وقت مضي.
يمكنك تعزيز هذا المزيج بإضافة بعض التمرينات الهوائية الـ(كارديو)، لكن توقيت ممارسة هذه التمرينات هو العنصر الأهم للحصول على أفضل النتائج، فهناك دراسة نشرت في مجلة العلوم و الرياضة (the Journal of Sports Sciences )، كشف من خلالها الباحثين القائمين على فحص تأثير التمارين الرياضية على المشاركين في الدراسة خلال شهر رمضان، (نصف المشاركين في هذه الدراسة قاموا بممارسة تمارين هوائية (أيروبيكس) قبل الإفطار)، بينما قام النصف الآخر من المشاركين بممارسة نفس التمارين لكن بعد الإفطار بـ4ساعات، انخفاضا أكبر في دهون الجسم لدى المشاركين الذين قاموا وأتموا التمرينات الهوائية (قبل الإفطار) مقابل المشاركين الذين قاموا بالتمرينات بعد الإفطار.