ربما يكون واحد من الأسئلة الشائعة لدى من لديهم الرغبة فى ممارسة الرياضة بشكل عام ، أو من لديه الرغبة فى دخول عالم بناء الأجسام بشكل يحافظ على قوام الجسم ويمنحه شكلا متميزًا، هو لماذا يترهل الجسم عند ترك الرياضة وايقاف التدريبات التى يتم ممارستها لفترة طويلة.
الكثير من الأشخاص يشعر بالقلق قبل البدء في ممارسة التمارين خوفا من عدم القدرة على الالتزام بالذهاب إلى صالات التمارين، ويعد الهاجس الذى يؤخر اقدامهم على هذه الخطوة لفترة طويلة الخوف من زيادة الوزن وترهل الجسم بعد الوصول إلى فورمة مميزة، وظهوره بشكل أسوأ مما كان عليه قبل الشروع فى ممارسة الرياضة.
الإجابة على هذا السؤال ببساطة شديدة تتمثل فى عدد من النقاط التي من الممكن أن توضح الفرق بين من يتعرض جسمه لحدوث ترهلات بعد ترك الرياضة وبين من يحافظ على جسمه رياضي وصحي.
أولاً: السعرات الحرارية
عندما يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة بشكل يومى لفترات طويلة، تحدث بعض التعديلات بشكل مقصود أو غير مقصود على النظام الغذائي المتبع ، فعندما يبذل المزيد من الجهد يبدأ الجسم في طلب المزيد من الطعام لبذل المزيد من الطاقة.
وقد تكمن المشكلة هنا فى انه هناك من يعتاد على رفع السعرات الحرارية وكمية الوجبات المستهلكة يوميا خلال فترة ممارست للرياضة ويستمر بنفس كمية الطعام لما بعد ايقاف التمارين الرياضية، وما يحدث هو أن الجسم يواجهه قدر زائد من السعرات الحرارية والتي يتم تحويلها إلى دهون يتم اختزانها في الخلايا الدهنية، ولذلك تجد أنه بعد ترك الرياضية قد تواجه مشكلة ظهور ترهلات أو أماكن تتجمع بها الدهون.
وقتها سيكون الحل لمواجهة هذه المشكلة، هو ضرورة القيام ببعض التعديلات على النظام الغذائي، من خلال خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم حتى لا تتعرض لزيادة أو ترهل في الجسم..
ثانياً :عدم شرب الماء
تعتبر السوائل والماء عنصر هام بالنسبة للجسم لكي يقوم بأداء العمليات الحيوية الداخلية، بالإضافة إلى ان الماء له دور كبير في التأثير على صحة الجلد والبشرة ومن الممكن أن يؤدى الجفاف وعدم شرب الماء بشكل كافي إلى ظهور بعض الترهلات على الجسم، ولذلك ينصح بشرب الماء بكميات لا تقل عن 8 اكواب يوميا.
ثالثاً: تناول الوجبات السريعة
بعد ترك التمارين الرياضية من الممكن أن يبدأ نظامك اليومى الغذائي في التغير بشكل كبير، فبدلا من تناول كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والدهون الصحية، تتجه إلى تناول المزيد من الاطعمة الغير صحية المتمثلة بشكل كبير فى الوجبات السريعة، والتى بدورها تحرم الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها للحفاظ على العضلات والجلد في وضع صحي.
الجسم يحتاج بشكل يومى سواء كان من الممارسين للتمارين الرياضية ام لا لتناول كميات محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن بشكل منتظم، ووجود خلل في أحد هذه العناصر أو أي نقص قد يعرضه إلى حدوث مشاكل عديدة من ترهل الجسم بسبب نقص العناصر الغذائية المهمة والذى بدوره يضعف العضلات ويسبب الترهل بشكل كبير..
رابعاً: انخفاض الكتلة العضلية
إذا اعتاد الجسم على ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأوزان، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة ترهل الجسم بعد ترك الرياضة، ويعود السبب إلى أنه خلال ايام التمارين الرياضية تتعرض عضلات الجسم إلى ضغط وتحميل ما يجعل العضلات في وضع نشط ووضع بناء بشكل دائم، ولكن بمجرد ترك التمارين الرياضية يبدأ الجسم في الشعور بعدم وجود أى نوع من الضغط على العضلات، فتجد أن الحجم العضلي يبدأ في الانخفاض، وهو ما قد يتسبب فى حدوث الترهلات .