صحة

كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد فى رمضان بدون رجيم؟

الأربعاء , 14 أبريل 2021 12:04 م
انقاص الوزن بدون رجيم

من الأمور التي تهم الكثير من الأشخاص كيفية تخفيف الوزن في رمضان دون اتباع رجيم، خاصة أن الجسم يظل لفترات طويلة دون تناول أآ وجبات حيث تمتد فترة الصيام من الفجر إلى المغرب على مدار ما يقرب من 30 يومًا.

وربما تكون هناك عدة طرق إذا تم التركيز عليها بشكل جيد ستكون النتائج طيبة للغاية وتساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ:

  • 1- ممارسة الرياضة: كالمشي لمدة ساعة قبل الإفطار يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، لأن مخزون الجسم من الدهون تستهلكه العضلات عند القيام بالمجهود البدني، كما أن نسبة السكر في الدم قبل الإفطار يكون في أدنى معدلاته.
  • 2- شرب الماء: ثمانية أكواب من الماء في اليوم على فتراتٍ مختلفة قد تكون كافية للمساعدة فى انقاص الوزن .
  • 3- استبدال الأطعمة: لابد من التراجع عن تناول الأطعمة المحتوية على السكريات مثل الحلويات بالفواكه الطازجة بعد الإفطار وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما يمكن إدخال العصائر ومشروب التمر الهندي وغيرها في النظام الغذائي.
  • 5- الاعتدال في تناول المكسرات وعدم الإكثار منها.
  • 6-  الأطعمة المسلوقة والمشوية: تناول مثل هذه الأطعمة مع تجنب الأطعمة الدهنية مثل المقالي لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون.
  • 7- الحرص على تناول وجبة السحور لتقوية الجسم وجعله يتحمل المشقة والجهد طوال فترة الصيام،وتضمين الوجبة الأغذية الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه والأغذية الغنية بالبروتينات مثل منتجات الحليب والبيض.
  • 8- برنامج غذائى بسيط: تناول كوب من اللبن مع ثلاث تمرات على وجبة الإفطار وبعد مرور خمس دقائق يجب تناول طبق من السلطة، وبعد الانتهاء من السلطة يتم تناول طبق الشوربة وأخيرًا يتم تناول الطبق الرئيسي بعد ساعة لتفادي عسر الهضم.