كيف يمكن التخلص من "الكرش"؟

تبقى دائمًا دهون منطقة البطن"الكرش" عائقاً أمام كل منا في امتلاك بطنً مسطحًا ومشدودًا نظراً لصعوبة التخلص منها بسهولة منها، وتعتبر العادات الصحية والغذائية اليومية الخاطئة، سببًا رئيسيًا في من زيادة الوزن وظهور الكرش.

لإزالة الدهون من منطقة البطن "الكرش" لابد من التعرف أولاً على أسباب ظهورها، ثم العمل على وضع برنامج غذائي خاص يسرع من ازالة الكرش وهو ما نوضحه في الخطوات التالية:

أسباب زيادة الدهون في منطقة البطن

توجد العديد من العادات التي قد تكون سببًا من أسباب تكدس الدهون في البطن نلخصها فيما يلي:

أولاً: التدخين

ثانيًا: الوراثة والجينات

ثالثاً: تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كان هذا الطعام يحتوي على الكثير من النشويات

رابعًا: عدم المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضة

خامسًا: العمليات الجراحية والحمل المتكرر

سادساً: تناول الأطعمة ذات المواد الدهنية المهدرجة والتي تكون عالية السعرات الحرارية.

سابعًا: الإكثار من المأكولات التي تسبب في زيادة الغازات داخل البطن فيؤدي ذلك إلى انتفاخها..

ثامنًا: عدم ابتلاع الهواء، نتيجة التسرع في تناول الطعام.

تاسعًا: الإصابة بأمراض المعدة والقولون، يتسبب في بروز البطن كثيراً

عاشراً: الكسل يعتبر من أسباب ظهور الكرش

أثبتت الدراسات أن الدهون في جسم السيدات تتكون بنسبة الضعف مقارنة بنسبة تكون الدهون لدى الرجال، وهذه الدهون تسمى بالحشوية، وتتزايد بممارسة العادات الخاطئة التي ذكرنها سابقاً.

بعدما تعرفنا على أسباب ظهور الكرش نقدم فيما يلي أفضل نظام غذائي الهدف منه ازالة الدهون بسرعة من منطقة البطن:

يجب الالتزام ببرنامج غذائي، والانتباه لما نتناوله في اليوم، والاستمرار عليه مع التركيز عند ممارسة التمارين التي تساعد في شد البطن، لتحقيق الهدف المرغوب وهو القضاء على الكرش، وربما يكون النظام الغذائي الصحي التالي واحد من الأنظمة التي من الممكن أن نتبعها دون اضاعة للوقت أو انفاق للمال وسبق تجربته وأتى بنتائج جيدة:

وجبة الإفطار

يجب تناول كوب من الماء الدافئ بالليمون والعسل، وبعد ذلك تناول نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، ثم كوب من عصير الجزر.

وجبة الغداء:

يجب تناول قطعة من البروتين كالدجاج، أو السمك، ولكن بدون إضافة الملح، وطبق من سلطة الخضار، ثم كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

شرب فنجان من القهوة ولكن بدون سكر، تناول كوب من الزبادي مع إضافة بعض قطرات من عصير الليمون فذلك يساعد في الحصول على نتائج أفضل.

التدريبات الرياضية

من الضرورى جدًا التركيز في نفس الوقت على ممارسة التدريبات الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم لتستخدم مع النظام الغذائي السابق، من أجل التخلص من مشكلة الدهون المتكدسة في البطن، وينصح الأطباء بممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة يومياً، لضمان خسارة الدهون بالجسم، ومن ضمن التدريبات المرشحة التمارين التالية:

الرقص على نغمات الموسيقى السريعة، مثل الزومبا.

تمرين صعود الدرج.

المحافظة على المشي بالطريقة السريعة.

التدريبات الرياضية الخاصة بمنطقة البطن.

ممارسة رياضة اليوجا.

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في أي نظام غذائي للتخسيس ووضعها في الحسبان كي تكون النتائج جيدة:

الإكثار من شرب الماء، بمعدل 6 أكواب يومياً أو ما لا يقل عن لتر.

عند الشعور بالجوع ليلاً تناول الخيار، والخس، أو بذور عباد الشمس.

تناول معلقة من خل التفاح يومياً في الصباح واجعلها عادة لك.

الالتزام بالتدريبات الرياضية، للحصول على جسم صحي رشيق، ومشدود

تقليل السكريات المضافة في المشروبات.

تناول المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل.

تناول الزبادي، فهو يحتوي على إنزيم تتسبب نسبته المنخفضة في الانتفاخ وسوء الهضم.

لابد من تناول الوجبات بشكل بطيء، لضمان الشعور بالشبع قبل أن تمتليء المعدة.

النوم بمقدار كافي يومياً.

التقليل من حالات التوتر التي تتعرض لها أثناء اليوم.