هناك العديد من النصائح والإرشادات التي من شأنها المحافظة على العضلات وضمان القيام بالتمارين الرياضية بشكلٍ صحيح، ومنها رفع الأوزان بصورة تدريجية لجعل العضلات أقوى وزيادة كتلتها.
التمارين الرياضية تقوي العظام أيضًا وتساعد في تحسين صحة الإنسان وقدرته على ممارسة الأنشطة اليومية بأفضل صورة، ويُوصى بممارسة تمارين تقوية الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين مرتين على الأقل أسبوعيًا.
وتحتاج العضلات إلى 48 ساعة على الأقل للتعافي بين جلسات التمارين، ومن النصائح المهمة للحفاظ على صحة العضلات ما يأتي:
1-يجب القيام بتسخين العضلات لمدة خمس إلى 10 دقائق والقيام بالمشي والحركة للإحماء في بداية التمرين.
2-التركيز على شكل الجسم، حيث إنه من الممكن أن يؤدي سوء تموضع الجسد إلى حدوث إصابات وعدم الاستفادة المثلى من التمرين الرياضي، لذلك يجب محاذاة الجسم بهيئة صحيحة والتحرك بشكل سلس ومرن أثناء الرياضة.
3-البدء برفع أوزان خفيفة جدًا أو رفع الدمبل بدون وزن.
4-القيام بالتمرين بإيقاع معين للمساعدة في التحكم بالتمرين، ومثال ذلك استخدام العدّ عند خفض الجسم مثلًا ورفعه بـ 3 عدّات.
5-التحكم بالتنفس وإطلاق الزفير عند القيام بتمرين ضد مقاومة أو ممارسة الرفع والشد، وأخذ الشهيق عن تحرير الشد.
6-اختيار الوزن الذي يسبب التعب للعضلات عند آخر تكرارين للتمرين، وإذا لم يكن بالمستطاع القيام بآخر تكرارين يجب اختيار وزن أقل.
7-يمكن القيام بتمرين واحد كامل للجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن أن تقسم التمارين على أجزاء الجسم المختلفة.
8-يجب إراحة العضلات وإعطاءها مدة كافية تبلغ 48 ساعة لتجنب حدوث حالاتر التمزق العضلي وبعض المضاعفات الأخرى.