مع قدوم فصل الشتاء يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق لخسارة الوزن، لكن الكثير من هذه المحاولات لا يكتب لها النجاح وهو ما يتسبب في قلق صحي كبير.
وتعد محاولة اتباع نظام غذائي غير مناسب واتباع برامج تمارين رياضية خاطئة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن، وهو ما يعيق جهودهم لفقدان الوزن ، بل وربما يتسبب في زيادة أوزانهم.
حرق الدهون في الشتاء
من المؤكد أن التمارين الرياضية تساعد جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن، على حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن والصحة العامة في الواقع، وهناك عدد من أنشطة الطقس البارد التي يمكن أن تمنحك نتائج حرق السعرات الحرارية العالية إذا اتبعت القواعد الأساسية بشكل صحيح ومتسق. حتى الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة منخفضة يمكن أن تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.
القيام بأنشطة داخلية
لابد من استخدام الأيام الباردة فرصة لتجربة أنشطة بدنية داخلية جديدة، مثل الركض أو المشي صعودًا ونزولًا على الدرج في المنزل أو المبنى ، كما يعد الرقص وفنون الدفاع عن النفس واليوجا وبعض الأنشطة الداخلية الرائعة للبقاء نشيطًا ودافئًا في الطقس البارد.
تناول الأطعمة الكاملة
عليك بالتركيز على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، خاصة الخضار، مع التقليل من الأطعمة المصنعة والسكرية، لا تحتاج في الواقع إلى حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن إذا كنت تأكل صحيًا وصحيحًا. لابد أن تستهدف نصف طبق من الخضار في وجباتك الرئيسية الغداء والعشاء، كما ينصح دائمًا بتضمين الخضار والفواكه الطازجة في وجبة الإفطار.
الحد من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ليست هي العدو، ولكن الكثير منها خاصة النوع الخاطئ، يمكن أن يكون غير صحي، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم،مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الجسم للأنسولين، ما يترتب عليه زيادة الوزن. يحدث هذا عندما تمتص الخلايا الكثير من الجلوكوز ويحول الجسم هذا إلى دهون.
المهم هنا هو ما تختاره والكمية علينا أن نختار الكربوهيدرات الصحية من الخضار والفواكه التي تشبع وتعزز التحكم في الوزن. استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو المعكرونة العادية بمكرونة الحبوب الكاملة، إلخ.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، والمفتاح هنا هو تناولها بذكاء.
تناول البروتين والألياف
أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، كما تساعد البروتينات أيضًا على بناء العضلات الخالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، وبالمثل فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، يمكن أن يحسن الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري والأمراض المزمنة الأخرى.
ويساعد أيضًا البروتين على الشعور بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل والبقاء مشبعًا لفترة أطول، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أفضل وتقليل الدهون في الجسم بشكل أفضل، الحقيقة هي أن اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر رشاقة ولياقة.