إذا كنت من عشاق ممارسة التمارين الرياضية؟ فلابد أن تضع في خطتك بعض التمارين الخاصة بالظهر، لأن فوائدها هامة وعظيمة للجسم بشكل عام كما أنها تساعد على تقوية الظهر نفسه والعمود الفقري.
ويكفي للتأكيد على اهمية تمارين الظهر أن تعلم أنها تساهم في إفراز الإندورفينات (Endorphins)، والتي تعمل على تقليل الشعور بالألم، وللإندورفينات دور كبير في تقليل الألم مما يجعل المريض يتناول الأدوية المسكنة للألم بنسبة أقل، كما تعمل الإندورفينات على تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب.
تقوية عضلات الظهر
يقع العمود الفقري في منتصف الظهر وهو المسؤول عن الحفاظ على قوام الجسم بشكله المستقيم، كما ترتبط عضلات الظهر بعضلات الكتفين، والمعدة، واليدين ما يعني أن تمارين الظهر تعد مفيدة لتقوية جميع هذه العضلات.
تحسين شكل الجسم
من فوائد تمارين الظهر أنها تكسب من يمارسها بانتظام مظهر جسدي مميز، كما أنها تحافظ على الإستقامة وتساهم في معالجة إنحناء الظهر أو انحرافه إن وجد ذلك.
تحقيق التوازن
عند ممارسة الرياضة بتمرينات لجميع عضلات الجسم ولا يتم القيام بتمرين عضلات الظهر، فإن هذا يتسبب في حدوث الآم للظهر لعدم توفر القوة الكافية المصاحبة لهذه العضلات التي تساعد على القيام بالتمارين الأخرى.
تحسين عملية التنفس
من فوائد تمارين الظهر أنها تعمل على تحسين قوام الجسد ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قدرة الشخص على استنشاق كميات أكبر من الأكسجين عند الحفاظ على الوضعية السليمة للعمود الفقري.
تقوية بنية الجسم
تساعد تمارين الظهر على الحفاظ على بنية جسدية قوية، ما يفيد في أداء التمارين الأخرى، مثل: تمارين القوة، والركض، والسباحة، وكافة التمارين الرياضية والعملية الأخرى
ما هي العلاقة بين تمارين الظهر والام الظهر؟
العلاقة بين تمارين الظهر والام الظهر علاقة إيجابية حيث يقوم معظم الأشخاص عادةً بالتخلص من الام الظهر عن طريق الاستلقاء أو التوقف عن القيام بأي تمارين رياضية.
ما لا يعلمه هؤلاء الأشخاص أن أخذ قسط من الراحة لعدة أيام قد يجعل من الألم أكثر سوءً، حيث أنه من فوائد تمارين الظهر أنها تساعد على التخلص من الآم الظهر عند القيام بها بانتظام.
تتمثل فوائد تمارين الظهر في ما يخص الام الظهر بأنها تقدم الفوائد الاتية للظهر ما يقلل الالام التي يعاني منها:
- تقوية العضلات الملاصقة للعمود الفقري، والمساهمة في إزالة الضغط الموجود على الفقرات والمفاصل.
- المساعدة في التخلص من التصلب، والعمل على زيادة سهولة الحركة.
- زيادة تدفق الدم في الدورة الدموية ليصل الغذاء والدم إلى جميع أجزاء الجسم وخصوصًا العمود الفقري.
- المساهمة في إفراز الإندورفينات (Endorphins)، والتي تعمل على تقليل الشعور بالألم، وللإندورفينات دور كبير في تقليل الألم مما يجعل المريض يتناول الأدوية المسكنة للألم بنسبة أقل، كما تعمل الإندورفينات على تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب.
- التقليل من عدد المرات التي يصاب بها الإنسان بالام في الظهر والرقبة، والتقليل من خطورة الألم عند حدوثه.
التخلص من الاثار السلبية لأنماط الحياة:
فوائد تمارين الظهر جدًا هامة كما ذكر سابقًا، لذا يجب ممارستها في جميع الأوقات، فإن كان نمط الحياة يتوجب على الشخص الجلوس لمدة طويلة على المكتب أو أمام الحاسوب، فهذا يؤدي إلى العديد من الاثار السلبية على الظهر، ومن أبرزها الاتي:
التعرض لالام الظهر.
الإصابة بانحناء الظهر وتقوسه مع مرور الوقت.
الإصابة بالديسك، وما يحمله من الام جدًا شديدة.
قصر القامة، حيث أن تمارين الظهر تساهم في الحفاظ على القامة الطويلة لفترات أطول مع التقدم في العمر.
التعرض لضمور العضلات، وهذا يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، كما يؤدي إلى ظهور بنية جسدية غير مرغوبة من قبل الشخص.
لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية يوميًا، وإن كان ذلك بفترات زمنية جدًا قصيرة، فلا بأس من ذلك