عند ممارسة الرياضة هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتي يتم الاستفادة من التدريبات، فهناك وجبات يتم تناولها قبل التمارين، وقد تستلزم بعض التمارين تناول وجبات اثناء القيام بها، كما أن هناك وجبات تساعد على تحقيق أفضل فائدة من التدريبات التي تم القيام.
التقرير التالي يوضح كل ما يتعلق بالوجبات الغذائية التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام أثناء وخلال وبعد التدريبات والوجبات المحظورة لكي يمتلك ما يكفي من الطاقة لتعزيز فائدة التمرين، وهذا أيضاً يؤدي إلى الحد من القدرة على حرق السعرات الحرارية:
وجبات قبل التمرين
إن أفضل وقت لتناول هذا الوجبة هو قبل ساعتين من التمرين، وذلك من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم، وخبز التوست بالقمح الكامل، والمكرونة الكاملة، والأرز البني، والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والفواكه، والخضروات، وإن كان هنالك وقت قصير قبل ممارسة التمرين أيّ ما يتراوح بين 5 إلى 10 دقائق فقط، فيمكن تناول قطعة من الفاكهة، مثل التفاح أو الموز.
وجبة أثناء التمرين
يُفضل خلال التمرين الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب رشفات صغيرة ومتكررة من الماء، ويجب التنويه إلى أنّه لا داعي لتناول الطعام أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تبلغ مدتها ساعة او أقل، لكن في حال ممارسة تمارين أطول مدة وذات شدّة عالية فيُنصح بتناول ما يتراوح بين 50 إلى 100 سعرٍ حراريٍ كل نصفِ ساعةٍ من الكربوهيدرات، مثل: لبن قليل الدسم، أو الزبيب، أو الموز.
وجبة بعد التمرين
يُوصى بعد التمرين بشرب كمية من السوائل، والعصيرٍ الطازج، مثل: عصير البرتقال الذي يمد الجسم بالسوائل والكربوهيدرات، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الوجبة على كمية من الكربوهيدرات التي تُعتبر الوقود الرئيسي للعضلات التي يمكن لها أن تُخزن الكربوهيدرات والبروتين كطاقةٍ وللمساعدة على عملية التعافي في غضون 20-60 دقيقةً بعد التمرين، كما يُوصى أن تحتوي الوجبة على البروتين وهو المكون الأساسيُّ في هذه الوجبة ويساعد على ترميم ونمو العضلات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ كمية البروتين تعتمد على نوع التمرين الرياضيّ .
أغذية ممنوعة
هناك قائمة من الأغذية التي لا يُنصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون أو الألياف، لذا قد تكون صعبة الهضم، وتميل للبقاء في المعدة لفترةٍ طويلة، وهذا يعني أنّ الدم المسؤول عن إيصال الأكسجين إلى العضلات سوف يتم تحويله إلى المعدة، مما قد يُسبب التشنجات، ووجع المعدة، والغثيان.
كما يجب تجنب الأطعمة التي تُسبب الغازات والانتفاخ، مثل: الألبان، والفاصوليا، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح باستهلاك الكافيين قبل الرياضة، فعلى الرغم من أنّه يقدم في البداية دفعةً من الطاقة، إلاّ أنّه يؤدي إلى الجفاف السريع بسبب تأثيره المدر للبول، وهذا يؤدي إلى الإرهاق، والصداع، ورُعاش العضلات، والغثيان.