إذا كان الهدف الذي تبحث عنه من ممارسة الرياضة هو حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، فلا بد أن تدخل رياضة الجري ضمن اختياراتك لأنها تأتي في المرتبة الأولى بلا منازع لكن هناك رياضات أخرى لابد ن التعرف عليها لأانها تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية.
مع رياضة الجري تدخل أيضًا رياضتي السباحة والقفز بالحبل، وفي هذا التقرير نستعرض فوائد كلًا من هذه الرياضات لأن الفائدة لا تقتصر فقط على حرق السعرات الحرارية إذ يمكن أن تشمل فوائد أخرى:
- رياضة الجري
بما أن الجري هو أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية فلا بد أن لها فوائد كثيرة للجسم أيضًا، ومن هذه الفوائد:
الحفاظ على صحة القلب
الجري يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وهذا يزيد من كفاءة عضلة القلب.
الحصول على نوم أفضل: الجري يعد من التمارين الهوائية التي تزيد من إفراز مادة الإندروفين، وهي مادة كيميائية تساعد في تخفيف الألم والإجهاد.
تحسن صحة الركب والظهر: كلما زادت ممارسة رياضة الجري قلت احتمالية الإصابة بمشاكل الظهر والمفاصل مع تقدم العمر.
تحسين الذاكرة: لأن الجري تمرين هوائي فهو يرفع معدل ضربات القلب ويزيد التعرق، وهذا قد يؤدي إلى زيادة في حجم الجزء المسؤول عن الدماغ والتعلم في الدماغ.
تقوية المناعة
ممارسة التمارين الهوائية إجمالًا تقلل من احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
رياضة السباحة
بما أن السباحة إحدى الخيارات لأنها تحرق سعرات حرارية لا بأس بها، ولأنها من أنواع الرياضة التي تساعد في تحريك الجسم كاملًا لمقاومة الماء، فيجب علينا ذكر بعض فوائدها على الجسم ومنها:
تحافظ على معدل ضربات القلب.
تزيد من قوة العضلات ولياقتها.
تحافظ على الوزن الصحي.
تحافظ على صحة القلب والرئتين.
تساعد على الاسترخاء وتقلل من التوتر.
تعد علاج جيد لبعض الإصابات خاصة العضلية منها.
القفز بالحبل
رياضة نط الحبل من التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، فعلى سبيل المثال ممارستها لمدة 20 دقيقة تساعد في حرق 241 سعر حراري لشخص وزنه 91 كيلو جرام تقريبًا، ولكن هناك فوائد أخرى لهذه الرياضة أهمها:
تحسين لياقة عضلة القلب والجهاز التنفسي.
تقوية عضلات الجسم.
تحسين القدرة على التوازن والتنسيق بين حركات الأقدام واليدين.
تساعد على بناء عظام أقوى..