الكثيرون يبحثون بشكل يومي عبر محركات البحث عن افضل طريقة للرجيم الصحي، خاصة مع زيادة عدد الأشخاص الراغبون في خسارة أوزانهم ورغبتهم اللاعتماد على نظاماً غذائياً تمّ تطويره من جانب متخصصين، ويتناسب مع تفضيلاتهم الغذائية مثل فكرة التمكن من تناول كميات غير محدودة من الخضروات والفواكه، وعدم استبعاد مجموعات الطعام.
أفضل نظام غذائي يساعد على انقاص الوزن لابد أن تتوافر فيه بعض الشروط ، حيث يجب أن يركّز على تغيير روتينك اليومي عن طريق إضافة وكسر العادات التي يمكن أن تؤثر على وزنك.
ويمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة، مثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وتحريك الجسم لمدة 30 دقيقة يومياً، على إنقاص الوزن.
طريقة عمل الرجيم الصحي
يركّز الرجيم الصحي على تناول أطعمة صحية ولذيذة وزيادة النشاط البدني. ويؤكد أن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي تغيير نمط حياتك واعتماد عادات جديدة تستمتعين بها ويمكنك الالتزام بها.
يتكوّن هذا النظام الغذائي من مرحلتين:
المرحلة الأولى (خسارة الوزن):
تمَّ تصميم هذه المرحلة التي تبلغ مدتها أسبوعين؛ لبدء عملية إنقاص وزنك، لذلك قد تفقد ما يتراوح من 2.7 إلى 4.5 كجم بطريقة آمنة وصحية. في هذه المرحلة، يتم التركيز على عادات نمط الحياة المرتبطة بالوزن. وتتعلم كيفية إضافة خمس عادات صحية، وكسر خمس عادات غير صحية، واعتماد خمس عادات صحية إضافية. يمكن أن تساعدك هذه المرحلة في رؤية بعض النتائج السريعة، والبدء في ممارسة العادات المهمة التي ستنتقل بها إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي.
المرحلة الثانية ( أسلوب حياة):
هذه المرحلة هي نهج صحي مدى الحياة. خلالها، ستتعلم المزيد من خيارات الطعام،، وتخطيط قائمة الطعام، والنشاط البدني، والتمارين الرياضية، والالتزام بالعادات الصحية. قد تستمر في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 0.5 إلى 1 كجم أسبوعياً؛ حتى تصل إلى الوزن المستهدف.
اختيار الأطعمة الصحية
يسهِّل هذا النظام الغذائي تناول الطعام الصحي من خلال تعليمك كيفية تخطيط الوجبات. لا يتطلب البرنامج أن تكون دقيق في حساب السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، ستأكل أطعمة لذيذة ترضيك وتساعدك على إنقاص الوزن.
- 1-اختيار الأطعمة الطبيعية.
- 2-تناول الحبوب الكاملة.
- 3-الاكثار من تناول الفاكة والخضروات.
- 4-الاحتراس من الملح والسكر المضاف.
- 5-تجنب المكونات الاصطناعية.
- 6-تناول الكثير من الماء.
- 7-اختيار الطعام العضوي.
- 8-اختيار اللحوم ومنتجات الألبان بحرص.