أحد أبرز الأخطاء الشائعة عند اتباع اي نظام غذائي لفقدان الوزن تتمثل في الابتعاد عن تناول وجبة الإفطار، وهذا أمر خاطئ ألأثبتته العديد من الدراسات حيث أن وجبة الإفطار تمنع الجوع الشديد المفاجئ، وبذلك تُقلل من احتمال تناول الاسناكس أو أكل كميات كبيرة في وجبة الغداء.
وتبقى دائماً المشكلة التي تواجه من يتبع النظام الغذائي في تحديد الوجبة التي سينواا لكي يستفيد الجسم منها وفي نفس الوقت تساعده على الصمود في تنفيذ برنامجه الغذائي واليكم 5 وجبات للإفطار ن الممكن اتباعها أو التغيير فيما بينها:
وجبة الإفطار الأولى
كوب من اللبن.
كوب واحد من عصير البرتقال.
مربى بدون سكر.
قطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
فاكهة ما بين الخوخ أو الفراولة أو الكيوي.
وجبة الإفطار الثانية
- بيضة مسلوقة
- زبادي خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة ما بين الموز والتفاح.
- تناول كوب من القهوة باللبن.
- ثلاثة قطع من بسكويت الشوفان أو البسكويت العادي.
وجبة الإفطار الثالثة
- خبز واحد محمص.
- بيضة واحدة مسلوقة
- تناول بذور الشيا.
- بالإضافة إلى كوب من القهوة باللبن خالي الدسم.
وجبة الإفطار الرابعة
- تناول بيضة مسلوقة.
- 50 جرام من الأفوكادو.
- تناول بذور الشيا.
- إضافة خبز من الحبوب الكاملة.
- ثمرة واحدة من الطماطم.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الإفطار الخامسة
كوب واحد من عصير الجريب فروت.
- حبة واحدة من فاكهة الأفوكادو.
- شريحة من اللحم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطع من خبز الحبوب الكاملة.