صحة

نصائح هامة لتجهيز العضلات لصيام شهر رمضان

الأحد , 27 مارس 2022 02:30 م
الصيام

أيام قليلة باتت تفصلنا عن شهر رمضان المبارك ومع دخول هذه الفترة يبدا الكثيرون في البحث عن الطريقة المثلى لاستغلال هذا الشهر سواء لاعادة عمل نظام تغذية جديد للجسم أو اتباع نظام رياضي يساعد الجسم التخلص من الوزن الزائد.

وعلى الرغم من أن الصيام له أثر رائع وإيجابي على إراحة أجهزة الجسم الداخلية وإعطاء الجسم فرصة لتنقية نفسه من السموم المتراكمة بداخله، إلا أنه يحتوي على الكثير من المشقة وبعض التأثيرات على حجم وقوة الكتل العضلية بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لأن أجسامهم معتادة على تناول الطعام كل عدة ساعات وشرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم.

وقبل البدء في نشر سلسلة موضوعات للمبتدئين في هذا التقرير نوجه 4 نصائح مهمة للرياضيين لتهيئة عضلاتهم على تحمل الصيام قبل انطلاق الشهر الكريم للتعامل معه بكل سلاسة وسهولة:

1- النوم

يعد النوم مبكراً قبل صيام أول أيام الشهر المبارك من أهم الأمور التي توفر الكثير من العناء والمشقة، فالحصول على فترة كافية من النوم تتراوح ما بين الـ 7 و 9 ساعات ليلاً لا يقطعها سوى تناولك لوجبة السحور قبل الفجر تساعدك في الاستيقاظ نشيطاً دون إرهاق أو حالة مزاجية سيئة.

2- وجبة السحور

احرص على أن تحتوي وجبة السحور الأولى على عدد 3 أو 4 من بياض البيض المسلوق، بالإضافة إلى قطعة متوسطة من الجبن غير المملح وبعض الخضراوات التي تحتوي على المياه والألياف مثل الخيار، ولا تتناول أي أطعمة تحتوي على الزيوت أو البهارات مطلقاً.

3- البروتين

تأكد من أن وجباتك الرئيسية التي تتناولها خلال اليوم الأخير قبل الصيام وخصوصاً وجبة السحور تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، فبجانب إعطاء عضلاتك العناصر الغذائية التي تجتاج إليها لإبقائها منتعشة تعد البروتينات من العناصر الغذائية الثقيلة التي تتطلب من معدتك ساعات طويلة لهضمها، وهو الأمر الذي يمنحك شعوراً أطول من الشبع خلال الصيام

4- شرب الماء

بالطبع يجب تناول الكميات المناسبة لك كشخص رياضي قبل الصيام، فعضلاتك بأشد الحاجة إلى الشعور بأنها رطبة ومنتعشة خلال الصيام، ولأنك بكل تأكيد لن تستطيع إمدادها بالمياه خلال نهار رمضان فلا تذهب إلى النوم قبل أن تتأكد من أنك حصلت على كفايتك من المياه دون إسراف حتى لا تشعر بأوجاع المعدة من كثرة المياه.