صيام شهر رمضان له فوائد عديدة على النواحي النفسية، والجسدية، والصحية، ولكن تواجه لاعبي كمال الأجسام تغييرات مفاجئة في العادات الغذائية ومواعيد التمرين، وربما يعتقد أن ذلك قد يؤثر على الكتلة العضلية.
كيف يمكن ممارسة التدريبات الرياضية للاعب كمال الأجسام في شهر رمضان؟ سؤال يتبادر لأذهان الكثيرين، والإجابة عليه يوضحها التقرير التالي الذي سيتم من خلاله الكشف عن بعض النصائح التي تساعد الرياضيين على أداء تدريبات الكارديو بشكل عام أو تدريبات الجيمانزيوم.
الاستفادة من الشهر الكريم في تكييف الجسم مع الظروف القاسية، واكتساب قوة أكبر وقدرة على اجتياز التحديات، مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وفقدان الدهون، بل تحسين الصحة العامة، ومستوى الهرمونات.
أوقات التدريب في رمضان
أفضل وقت لتمارين كمال الأجسام في رمضان هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، وأن تتراوح مدة التمرين بين 30 إلى 45 دقيقة بحد أقصى 90 دقيقة. ويجب تجنب التمرين في رمضان أثناء الصيام فقد يؤدي إلى انهيار كبير في العضلات، وارتفاع في هرمون الكورتيزول.
أفضل وقت لتمارين رفع الأثقال لكمال الأجسام في رمضان هو بعد صلاة التراويح، حيث يضمن ذلك أداء التمارين بعد الحصول على عدة وجبات وقدر كاف من الماء.
ويعد ثاني أفضل وقت لتمارين رفع الأثقال هو بعد ساعة من الإفطار، فيمكن أداء تمرين قصير مكثف مدة 30 دقيقة قبل التراويح.
أفضل وقت لتمارين الكارديو
ربما يكون الوقت الأفضل قبل السحور، حيث يمكن الاستيقاظ وشرب الكثير من الماء مع فنجان من الشاي الأخضر ثم الانتظار مدة 30 دقيقة، وإجراء 30-45 دقيقة من تمارين كارديو متوسطة الشدة مثل المشي السريع على جهاز المشي. أو يمكن القيام بها ما يقرب من 30-45 دقيقة بعد إفطار خفيف