هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو كمال الأجسام في شهر رمضان بسبب عدم التخطيط الجيد لهذه الفترة الزمنية الطويلة، وعدم وضع جدول زمني، ما يؤدي في نهاية الأمر إلى خسارة كتلة العضلات، لذا ينصح بوضع خطة للنظام الغذائي، ومواعيد التدريب، والنوم.
وخلال السطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء الشائعة الأخرى التي يجب أن يتجنبها لاعب كمال الأجسام خلال شهر رمضان ما يلي:
1-التدريب المكثف أو التوقف عن التدريب
يؤدي التدريب بشكل مكثف مدة تزيد عن ساعة ونصف في اليوم في رمضان إلى إرهاق الجسم، فالمدة المثلى للتدريب هي 45 دقيقة. أما التوقف عن التدريب خلال رمضان مع الالتزام بالنظام الغذائي المحمل بالسعرات الحرارية؛ فسيؤدي إلى اكتساب الوزن وخسارة الكتلة العضلية
2-عدم تناول طعام صحي
يؤدي تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون التي يتميز بها رمضان، وكذلك تناول وجبتين كبيرتين وعدم تقسيم الوجبات إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
3-عدم تناول وجبات كافية
أثناء الصيام يحرم الجسم من الطاقة، وعند تقليل الطعام لا يحصل الجسم على ما يكفي من احتياجاته الغذائية، فيصبح غير قادر على تحمل التدريب وتنهار العضلات، ومن ثم فمن الضروري جداً الحفاظ على عدد الوجبات التي يتم تناولها حيث يبدأ البعض بتناول مكلات البروتين عقب الإفطار مباشرة ثم يوزع بعدها الوجبات التي يخطط لتناولها، لكن يبقى الخطأ الأكثر شيوعاً هو تفويت وجبة السحور.
4-قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى الإحساس بالخمول، وضعف الجسم، وينتج عن ذلك العجز عن الانتظام في تدريب كمال الأجسام في رمضان.