هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنها أنا تساعدك في إنقاص وزنك بشكل أسرع.. كل ما عليك فعله هو إتباع الـ10 نصائح التالية للحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت:
1 - تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: قد تبين أن تناول وجبة إفطار عالية في البروتين تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في الأكل والحصول على السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2 - تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفواكه: هذه هي أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكن وضعها في جسمك، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع.
3 - شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام: أظهرت إحدى الدراسات أن شرب المياه قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام زادت من فقدان الوزن بنسبة 44% على مدى 3 أشهر.
4 - اختر الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن: بعض الأطعمة مفيدة جدًا لفقدان الدهون. هنا قائمة من 20 نوعًا من الأطعمة التي تساعد أكثر في خسارة الوزن على الأرض.
5 - تناول الألياف القابلة للذوبان: تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، خاصة في منطقة البطن. مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضًا.
6 - شرب القهوة أو الشاي: إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي، فأشرب قدر ما تشاء حيث يستطيع الكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 %.
7 - تناول الطعام غير المصنع: قاعدة يجب أن تتبعها في إعداد النظام الغذائي الخاص بك، فالأطعمة الكاملة (غير المصنعة) أكثر صحة وأكثر ملأ وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
8 - تناول طعامك ببطء: تناول الأكل سريعًا يكسبك وزنًا أكثر بمرور الوقت.. والأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات خفض الوزن.
9 - زن نفسك كل يوم: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
10 - العناية بالنوم: يعتبر قلة النوم أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن، لذا من المهم العناية بنومك.