صحة

أفضل 6 أطعمة لتحسين الهضم

الثلاثاء , 08 يناير 2019 02:44 م

تبحث لتحسين عملية الهضم؟ يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة على تعزيز نظام صحي للجهاز الهضمي من خلال القضاء على الإمساك والارتجاع الحمضي وتحسين عملية الهضصم.

من أجل تحقيق أفضل امتصاص للاطعمة، والحفاظ على نظام المناعة صحي ، وخفض نسبة خطر الإصابة بالأمراض، من المهم الحفاظ على أمعائك مملوءة ببكتيريا جيدة ومفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد أمعائك في البقاء سعيدة وصحية.

في ما يلي قائمة تضم 6 أطعمة لتحسين عملية الهضم، وليكن في العلم أن هذه القائمة تضم بعض أفضل الاطعمة وليس الكل:

 1 - البابايا

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على papain و chymopapain ، وهي أنزيمات هضمية يعتقد أنها تدعم الهضم من خلال المساعدة في تكسير البروتينات. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، فإن تناول البابايا يمكن أن يساعد بالتأكيد على إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي.

 2 - الزنجبيل

الزنجبيل يساعد على تهدئة الغثيان والشعور بالقيء ويمكن أن يساعد في تسوية المعدة المتعفنة. أضيف الزنجبيل المجفف إلى الشاي والمخللات والمخبوزات ، أو الزنجبيل الطازج في صلصة السلطة والعصائر.

 3 - الزبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على بكتريا وخمائر هضم حية ونشطة ، يعمل الكثير منها كل البروبيوتيك. من أجل زيادة البكتيريا السليمة في أمعائك ، استمتع بمذاق اللبن الزبادي اليوناني كل يوم مره واحدة .

 4 - اللوز

تقدم اللوزة الواحدة (4 غرام) حوالي (15 ? من القيمة اليومية الموصى بها) من ألياف satiating ، وهو عنصر رئيسي في صحة الجهاز الهضمي، وجدت بعض التجارب أن استهلاك اللوز يغير بشكل إيجابي الجراثيم التي تعيش في القناة الهضمية. وعلى الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، الا ان  العلاقة بين اللوز وصحة الجهاز الهضمي علاقة قوية.

 5 - بذور الشيا

ملعقة طعام من بذور الشيا (حوالي 5 جرام) تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية. رش على اللبن ، والحبوب الساخنة ، أو في العصائر.

6 - الكيوي

هذه الفاكهة مليئة بالأنزيمات التي تساعد على الهضم. وجدت مراجعة نُشرت في مجلة Advances in Food and Nutrition Research أن إنزيم الأكتينيدين الموجود في الكيوي يساعد على هضم الأطعمة الغنية بالبروتين.