سواء كنت رياضيًا أو ببساطة تمارس الرياضة من أجل الترفيه، فمن المهم أن تبقى رطبًا. الترطيب الجيد يعني الحصول على الكمية المناسبة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. الماء ينظم درجة حرارة جسمك ويساعد على تحسين حركة مفاصلك، كما أنه يساعد على نقل المواد الغذائية ليعطيك الطاقة ويحافظ على صحتك. إذا لم تكن رطبًا ، فلن يتمكن جسمك من الأداء على أعلى مستوى. قد تشعر بالتعب أو تشنج في العضلات أو دوار أو أعراض خطيرة أخرى.
الترطيب هو الطريق لتحسين الصحةهناك طريقة بسيطة للتأكد من أنك رطباً بشكل صحيح وهي فحص البول. إذا كان البول عادة عديم اللون أو أصفر فاتح ، فمن المرجح أن تكون رطبًا. يمكن أن يكون اللون الأصفر الداكن علامة على الجفاف.
ما هي كمية الماء التي يجب ان تشربها أثناء ممارسة الرياضة؟لا توجد قواعد محددة لكمية الماء التي تشربها أثناء ممارسة الرياضة، لأن الجميع مختلفون. عليك أن تضع في اعتبارك جميع العوامل بما في ذلك معدل العرق والحرارة والرطوبة في بيئتك ، وطول المدة والجهد.
اقترح المجلس الأمريكي للتمارين (American Council on Exercise) كمية المياه التي يجب عليك شربها قبل وأثناء وبعد التمرين:
اشرب من 17 إلى 20 أونصة من الماء من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل البدء في التمرين.
اشرب 8 أونصات من الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء في ممارسة الرياضة أو أثناء الإحماء.
اشرب من 7 إلى 10 أونصات من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
اشرب 8 أونصات من الماء لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة بعد التمرين.
ماذا عن المشروبات الرياضية؟بالنسبة لمعظم الناس، الماء هو كل ما يلزم للبقاء رطبًا. ومع ذلك ، إذا كنت ستمارس الرياضة بكثافة عالية لمدة أطول من ساعة، قد يكون من المفيد شرب مشروب رياضي. يمكن للسعرات الحرارية والبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى في المشروبات الرياضية توفير الطاقة لمساعدتك على الأداء لفترة أطول من الوقت.
اختر مشروبًا رياضيًا بحكمة. غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومن السكر المضاف وقد تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم. تحقق أيضًا من الكمية. قد تحتوي زجاجة واحدة على عدة حصص. إذا كنت تشرب الزجاجة بأكملها، فقد تحتاج إلى مضاعفة الكمية المعطاة على ملصق حقائق التغذية. بعض المشروبات الرياضية تحتوي على مادة الكافيين. إذا كنت تستهلك شرابًا رياضيًا يحتوي على مادة الكافيين، فاحرص على عدم إضافة الكثير من الكافيين إلى نظامك الغذائي. قد يسبب الكافيين تأثير مدر للبول على جسمك. هذا يعني أنك قد تضطر إلى التبول أكثر.
أشياء عليك أخذها بعين الاعتباريحدث الجفاف عندما تفقد السوائل أكثر مما تشرب. عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الماء، لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح. يمكن أن يتراوح الجفاف من معتدل إلى حاد.
تشمل أعراض الجفاف ما يلي:الدوخة أو الشعور بدوار
الغثيان أو القيء
تشنجات العضلات
فم جاف
عدم التعرق
سرعة ضربات القلب
يمكن لأعراض الجفاف الشديد أن تشمل الارتباك الذهني والضعف وفقدان الوعي. يجب أن تحصل على الرعاية الطبية الطارئة على الفور إذا كان لديك أي من هذه الأعراض.